02苹果
一个中等大小的苹果大约含80千卡的能量，属于低能量的水果。另外，苹果也能补充膳食纤维，能减缓消化的速度。
03
含糖低的蔬果
如果你还伴随有高血糖的问题，或者担心上面两种水果的糖分在睡前难以消耗掉，从而变成脂肪。也可以吃些含糖量低的蔬果，包括桃、梨、黄瓜、番茄等。
以黄瓜为例，每一百克黄瓜的能量只有15千卡左右，能量低，含水量高，既解决了饥饿，也不用担心含糖量过高。
04牛奶鸡蛋
除了这些低卡、富含膳食纤维的食物，高蛋白的牛奶和鸡蛋也是增加饱腹感的一种选择。
牛奶不仅富含蛋白质，包含的一种色氨酸还能发挥镇定情绪的作用。但在减肥期间，要记得选择低脂或是脱脂的酸奶或牛奶。
一个煮鸡蛋的能量只有75千卡，但含有7克左右的蛋白质，也可以延缓胃的排空速度，增强饱腹感。
这些食物能够帮你解决生理饥饿的问题，但如果是心理饥饿，就要采取另外的策略了。
这样应对心理饥饿
