晚上饿得睡不着一是因为减肥中食量得到控制后，肠胃不习惯，给咱们大脑提个醒儿：咋今天咱们这工作量和往常不同呢？是不是发生了啥事儿，得注意着点。其实只要满足身体所需，食量的减少不影响健康，只要坚持一段时间，肠胃习惯后便不会觉得饿了，所以坚持和毅力重要，我们可以分散一些注意力，听一些舒缓音乐或是语音阅读来帮助入眠。
还有一个原因应该就是大家常犯的：大幅削减饮食热量和营养的摄入，造成了极度饥饿，甚至节食不吃晚饭等，肚子空空饥肠辘辘，自然会饿得晚上睡不着啊。如果是过度节食来减肥的话并不推荐，由于热量不足，营养缺乏，大脑的满足感会严重下降，它时刻都会提醒着你“我想吃东西、我想吃东西”，没准等着哪一天崩不住这根弦了，就会暴饮暴食一顿，等发觉了食物的美好后，又回到原来的饮食方式，这减肥就白费了。
节食减肥是很多朋友所选择的方式，如果觉得光是饿就能瘦那真是没看清我们这个“倔强的身体”，要知道我们的身体是“反脆弱系统”，不给东西吃，相当于就是把它往“逆境”里推，它会想尽一切办法来适应这样的生活，例如能量和营养给得少，那咱们就要“省点能量”，身体就开启省电模式，避免能量大幅损耗，降低基础代谢率，减少能量损失，还要多坐着、躺着，对对对，最好是睡觉，因此我们就更容易嗜睡，更容易神疲乏力，其实这一切都是身体为了节省能量的正常反应。
如此一来，身体自身消耗的热量就更低，即便是少吃，减肥效率也会越来越低，如果一旦恢复以前的饮食，duang~~地一下反弹回去那是简简单单。还没完，这身体还会减少我们大脑的瘦素分泌（一种食欲抑制激素），让我们的胃口大开，随时注意着好吃的东西，随时都想扑上去大吃一顿，刚开始或许我们能忍住食欲，但一天、一周，一个月过去了，或许有一天没忍住，就是后面的暴饮暴食，并没有必要如此；不仅如此，身体还会加强肠胃的吸收能力，但凡有能量营养的摄入就积极反应，生怕错过一点能量吸收和脂肪储存，不久之后，活脱脱地咱们就成了一个典型的“易胖体质”，这又何必。而且我们也很清楚，能量和营养的缺乏必然会瓦解身体健康，到时候来身体也虚了，体质还易胖，减肥不一定成功，真是赔了夫人又折兵。
减肥不必过度节食，每餐少吃1/3~1/4的分量，每日可减少500大卡左右热量摄入，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，注意多在家就餐，减少点外卖、下馆子几率，保持适当运动，自然就瘦了。如果晚上饿得睡不着也不要憋着，若这一天真的吃得过少，可补充一些低热、饱腹感强的食物，如果蔬类、奶类，果蔬膳食纤维充足，热量低，饱腹感强，还能补充些许葡萄糖，提供大脑“入睡能量”，有助入眠；奶类也是不错选择，喝一杯温和暖胃，让身体舒适，奶类中富含乳糖，分解缓慢饱腹感极强，热量适宜，也是不错选择。
