动作四：
动作重复进行20次，换另一条腿重复20次。（根据自身适应，逐渐提升）
注意：两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面，一只腿向上抬起，保持不动，另一只腿保持不变。身体离开地面，保持背部挺直。
动作五：
动作保持20秒，换边继续保持20秒。（根据自身适应，逐渐提升）
注意：侧撑右手肘撑地，腿部伸直，右脚撑地，保持背部挺直，收紧腹部，左手向上伸直，保持不动。
动作六：
动作保持30秒（根据自身适应，逐渐提升）
注意：两手直臂支撑地面，肩膀和手部垂直地面，脚尖撑地，身体离开地面，身体保持斜坡式伸直，收紧腹部。
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