平板支撑锻炼哪里肌肉,平板支撑是锻炼哪个地方的肌肉

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-24 07:54:21

平板支撑,一个网红动作,你一次能坚持多久?

很多新手一次坚持时间很难超过1分钟,如果你坚持不了30秒,说明你的核心肌群是非常弱的,需要加强锻炼。

平板支撑锻炼哪里肌肉,平板支撑是锻炼哪个地方的肌肉(1)

有人问:坚持平板支撑能够练出腹肌吗?

平板支撑是一种非常有效的核心肌肉锻炼方法,它可以帮助你塑造腹部线条,增强核心肌肉的力量和稳定性。

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然而,仅仅依靠平板支撑来练出马甲线可能并不足够。
要想练出马甲线,你需要先降低体脂率,只有减掉身上多余赘肉,才有可能练出马甲线。如果你的体脂率超过了20%,多余赘肉会覆盖住肌肉,你很难让腹肌马甲线凸显出来。

因此,体脂率超标的人要结合有氧运动和适当的饮食来提升自身热量缺口,燃烧身上脂肪,以此降低体脂率。

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与此同时,再结合科学的虐腹训练,马甲线身材就很容易练出来了。

进行腹肌训练的时候,平板支撑可以作为你日常锻炼计划的一部分,帮助你锻炼核心肌肉并提高代谢率,但你还需要进行其他虐腹动作,比如:仰卧脚踏车、俯卧登山、俄罗斯转体等动作全方位锻炼腹肌,让你进一步塑造腹部线条。

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此外,饮食也是非常重要的。

你需要远离垃圾食品,做到低油盐饮食,才能控制卡路摄入,减少脂肪的堆积。确保你的饮食中含有足够的蛋白质和健康脂肪,以支持肌肉的修复和生长。同时,你还需要控制碳水化合物的摄入量,以避免脂肪的储存。

最后,需要注意的是,每个人的身体状况和基因都不同
,因此,练出马甲线的时间也会有所不同。有些人可能只需要几个月就能练出马甲线,而有些人则需要更长时间。因此,你需要保持耐心和坚持,并继续努力锻炼和健康饮食,以获得最佳效果。

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综上所述,虽然平板支撑是一种非常有效的核心肌肉锻炼方法,但要想练出马甲线,你需要结合有氧运动和适当的饮食来实现。同时,你还需要保持耐心和坚持,以获得最佳效果。

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