② 午餐搭配:
- 主食:糙米饭，荞麦面等。如果忍不住想吃细粮那就一小碗米饭或者一小碗，面条，拳头大小的馒头即可！
- 蛋白质推荐:以肉类为主，自己做些牛肉个或者鸡胸肉，或者鱼肉，虾等，当然猪羊瘦肉也可以！
- 蛋白质完全可以和蔬菜一起做，例如做个西红柿鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋，芹菜炒肉等
③ 晚餐搭配:
晚餐我推荐蔬菜为主，如西兰花，芹菜，胡萝卜，菠菜，海带，香菇，木耳，毛豆，黄瓜，新西红柿等，还可以补充些水果，例如香蕉，苹果，火龙果等！
以上就是关于一些饮食方面的建议，大家就根据这些建议来，一定能很好的控制住摄入身体的热量。
下面分享下运动的选择想要减掉腹部赘肉，光靠饮食是不行的，还必须加入运动，而且还不能是普通的运动，像跑步，跳绳的。这些运动强度低，虽然也能减掉腹部赘肉，但是要靠时间的积累。想要加快减掉腹部赘肉的运动，就必须选择强度高，对腹部脂肪有很好的促进效果的运动！
下面给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们制定一个训练计划:
①波比跳
②高抬腿
③登山跑
