一般刚吃完饭后,人体大部分血液集中在胃部和肝脏,如果马上运动会导致食物在胃部颠簸,久而久之会导致胃下垂。所以,饭后千万不要马上就运动,饭后立即运动,会抑制消化液分泌,从而容易消化不良和影响吸收,甚至造成慢性胃炎。
适当的饭后运动,对肠胃的蠕动和加强消化,都有不错的效果。在饭后半小时内应该以休息为主。对于身体素质好的人,饭后轻微的运动,稍微散散步对身体有好处。对于身体体质比较差的患者,饭后应注意休息后再运动。
按照道理来讲,胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排出。
因此,对于饭后运动的问题我们可以分层来看。
对一些不太剧烈的运动,诸如散步、太极拳、广场舞等,在饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行。
而对于一些中等强度的运动,诸如骑车、慢跑、游泳等,在饭后1-2个小时可以开始。
对于那些剧烈的运动,诸如短跑、足球、搏击等,建议不宜在饭后进行,至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。
当然,不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动,空腹运动同样是不可取的,完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥,也要慎重小心。