慢跑减肥15天瘦多少,慢跑20分钟一个月减肥效果

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-28 18:43:50

首先恭喜你,你已经做到了大多数觉得很困难的事情,难得可贵!也为你没有觉得自己成功减肥而过于高兴,而是还在总结接下来怎么做。

从你的计划里看出,每天5公里跑步,已经持续二十天了。单从这二十天来看,还远远不够,锻炼它是一项永无止境的事情,所以接下来的日子里你要做好以下准备:

①刚开始效果相当明显,但是你很快会遇到瓶颈期。你会觉得跑20天后体重基本没有什么变化,这时你不要气馁,试着改变自己的运动模式,不要一味地跑步,通过其他运动方式打破身体已经习惯的运动强度。如跳绳,游泳,骑单车等。

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②要为自己制定一个长远的健身目标。不要只局限于跑步减肥,跑步瘦下来的身体是很脆弱的。也是不好守护的,稍不注意就会胖回来。可以选择增肌,加强各个部位肌肉感,让身体更佳强壮。

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③有一个系统的周计划,把身体分解成各个部位的训练。计划涉及训练部位、时间、组数、饮食、休息时间等等。

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④坚定自己的信念!让锻炼身体成为生活中的一部分,做一个自律健康的人!

Keepmoving!

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