我经常会被两个孩子的“起床气”折磨，两人隔三差五的发作一次，多数情况能理智的应对，偶尔也会原地爆发。
疫情期间我们渡过了最和谐的一段时光，女儿每天睡到自然醒，儿子每天醒来看到妈妈躺在身边陪着，一家人情绪稳定，其乐融融，现在随着女儿的复学，久违的“起床气”又回归了。
- 睡眠不足。
我女儿就是这样，晚上不睡早上不起，起床后不给任何人好脸色看。
- 受到惊吓。
好多人有这种体验，被突然叫醒或被吓醒后，心跳会狂跳不止，胸闷气躁，有的人甚至会半小时恢复不了。
- 缺乏安全感。
很多小孩子是这样，早上起床后发现爸爸妈妈不在身边，就会大哭大闹。
孩子被起床气情绪笼罩以后，就会出现无精打采、拖拉、不配合等行为。
早上本来就是赶着点做事，被孩子的起床气一折腾，对家长来说这是一场考验。有的家长能体会孩子也不舒服，拥抱孩子安抚一下，有的家长可能会着急上火，情绪爆发。
很多孩子也意识到有起床气不好，可很多负面情绪就是不受控，一个人的起床气影响一家人一天的心情，那么该如何避免孩子的起床气呢?一、观察孩子每天需要几个小时的睡眠时间，让孩子睡够。
每个孩子的睡眠时长不同，如果孩子经常因为睡眠不足有起床气，大脑得不到充分的休息，对他的情绪和学习状态都会有影响，所以要让孩子睡够。
像我女儿每天需要睡九个小时，儿子需要十一个小时，女儿中午很少睡，所以晚上就提醒她早点睡，充足的睡眠对每个人都很重要。
《斯坦福高效睡眠法》一书中写到，睡眠有五大使命。
第一个使命：让大脑和身体得到休息。
交感神经在白天忙活了一天，到了晚上要让它休息一下，让副交感神经来接手，然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动，让身体充分的休息。
第二个使命：整理记忆。
孩子白天学了那么多知识后，晚上睡觉时这些知识才能够扎根于我们的脑海中，所以良好的睡眠质量和时长能够保证我们提高学习效率。
第三个使命：调节激素的平衡。
人的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟激素有关系。还有一点，睡觉能够给自己的皮肤补水。
第四个使命：提高免疫力，远离疾病。
我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节。
第五个使命：排出大脑中的废弃物。
我们大脑中浸润着脑脊液，大脑在白天会产生很多没用的垃圾，这些垃圾就会通过脑脊液在晚间大量地排出。
睡眠对我们如此重要，想让孩子学习好、身体好，一定要让孩子睡好睡够。
二、早上起床给孩子设定两个闹钟。
我女儿7:10上学，总是不设闹钟，等着我喊她起床，我在6:10叫一次，6:30再叫一次。
如果用闹钟也设两个，第一个闹钟比第二个闹钟提前20分钟。第一个闹钟声音要小一点，时间短一点，让孩子从深度睡眠进入到浅度睡眠，到第二个闹钟响时，孩子起床就不会过于难受，产生强烈的情绪反应。
三、可以和小朋友来个醒后小游戏。
我儿子起床气很大，如果我正好在他身边，看到他醒来：妈妈看到宝宝的眼睛醒了，因为宝宝的眼睛睁开了。妈妈看到宝宝的耳朵醒了，因为宝宝的耳朵在认真地听妈妈讲话。嗯，妈妈看到胳膊也醒了，小手也醒了，肚子也醒了，小腿也醒了，小脚也醒了。小嘴巴醒了没，要不要喝点水呢？把舌头、喉咙都叫醒呢?这样起床后，一早的流程会很顺畅。
每天睡觉前我也会提前告诉他，醒来如果看不到妈妈不要着急，妈妈可能在洗脸刷牙或是做饭，去找妈妈就可以。
很多时候孩子有起床气，反映了孩子内心的焦虑和不安，被老师批评了，和同学闹矛盾了，想让妈妈抱抱等等。这时候家长的压力和唠叨只会让家里的情绪更紧张。
孩子有起床气时，家长需要平常心对待，给孩子几分钟让他平缓一下，平和的态度是给孩子最好的支持，把每一次起床气当做是孩子和我们自己的一次成长契机，找到积极的解决方式，陪孩子一起前行。
