练瑜伽，经常会有很多伽人咨询，初练瑜伽，想要get瑜伽劈叉，练什么动作最有效。
其实答案并不难，看看上面的这张解剖图，或许你已经找到答案，简单的来说，就拉伸腿前侧和后侧（包括脚掌和脚背），增加髋关节的屈伸能力。
那么，瑜伽练习中，有哪些体式动作可以帮助我们达到以上的目的呢？
今天就跟大家分享6个简单的动作，初学者想要快速get瑜伽劈叉，先做这6个动作就很有效！
动作1-拉伸小腿开脚背
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 将瑜伽砖放在双腿的下方
- 如果可以的话再继续向上抬高双腿
- 小腿前侧和脚背拉伸感强烈
- 保持2-3分钟
动作2-拉伸大腿前侧
