动作要点
两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。
注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。
防健忘：弓步甩手操每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。
动作要点
马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。
弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。
护关节：前后甩手操前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
动作要点
练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
练肩膀：画圈甩手操画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。
动作要点
双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
要减脂：左右甩手操左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。
