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健身的人主要是为了增肌减脂,降低体脂率可以让你告别肥胖,提高肌肉维度可以让你拥有好看的肌肉身材。
不过,健身也要讲究方法,盲目瞎练无法练出好身材,还可能让你越练越伤身。健身期间,我们要戒掉一些生活恶习,坚持一些正确的健身行为,才能加快身材的蜕变。
很多人健身几个月了,但是身材却没有明显的蜕变,主要是平时没有做到足够的自律,健身计也不够科学。
健身的人想要取得好身材,你要戒掉3个坏习惯,坚持2个原则!
3个坏习惯
1、不爱喝水的习惯
想要健身效果好,你要多喝水,戒掉各种高糖分的饮品。喝水可以促进身体循环代谢,加速废物的排出,有助于肌肉的恢复以及脂肪的代谢。
每天喝足2L水,多个时间段补充,健身期间也可以小口补充水分,满足身体对水分的需求。
2、三天打鱼两天晒网的行为
健身需要长期坚持,才能取得好的效果。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。我们一周要保持3次以上的锻炼频率,每次半小时以上,身材才会持续获得蜕变。
平时忙于工作的时候,可以选择在家进行自重锻炼,维持体能跟提高活动代谢,这样周末系统锻炼的时候,你才能稳定发挥,有所进步。