3、熬夜的习惯
如今的人生活压力大，工作时间长，睡眠时间严重不足。而熬夜睡眠不足的人，健身效率也会下降，睡眠状态是身体修复的黄金时间段，我们需要保证规律作息、每天充足的睡眠，可以提高肌肉生长效率，缩短健身周期。
坚持2个原则
1、循序渐进的训练原则
健身训练需要定制科学的计划，才能更加高效的锻炼。健身期间，我们应该做到合理分配肌群训练，坚持复合动作优先于孤立动作，才能有效锻炼肌肉，提高肌肉维度。
但是，健身计划并不是一成不变的，长期一样的负重，肌肉生长到一定程度就不再生长了。负重训练的时候我们需要循序渐进，逐步提高负重水平，才能给肌肉更大的刺激，不断提高肌肉维度。
2、必要的有氧运动次数
健身增肌期间，不要忽略有氧运动，保持一周2-3次的有氧运动也是有必要的。有氧运动可以强化体能，提高肌肉耐力，这有助于负重训练的发挥，还能抑制脂肪的堆积，练出更好的身材。
有氧运动可以从低强度的运动开始，随着体能的提高再循序渐进提高运动强度，选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练，这样既能控制体脂率，还能锻炼自身肌肉，预防肌肉流失。
