1、寻觅契合自身的运动
生命因运动而精彩,有付出就会有收获,于女人而言更是如此。热爱运动与不运动的女人,往往一眼就能分辨。运动不但能够瘦身减脂,还能够塑形,对女人益处颇多。
每个人所钟爱的运动形式各不相同,找到最适合自己的才最为理想。
就我个人而言,比较偏爱练瑜伽与跳舞,这既能增强身体的弹性与柔软度,又能美体塑身、延缓衰老。
运动不但能够放松心情,还能让我们始终保持对生活的热忱与好奇。
2、学会掌控情绪
王阳明曾言:“控制情绪实乃一场修行。”
人人皆有脾气,然而懂得克制脾气之人才能掌控人生。情绪不佳的女人,极易引发内分泌失调。
学会调适情绪,保持乐观的心态,这对减肥和身体健康均大有裨益。
远离那些频繁导致自己情绪起伏的人,平日里可多做些自己喜爱之事来放松心情,亦可通过打坐冥想,让内心归于平静。
3、定期进行体检
体检是查验身体健康最为快捷的途径。
一个人的身体有无问题,定期检查便可知晓。倘若发现问题,务必及时解决,切勿拖延。
身体不适也要及时调理,以免突然发胖。
4、摒弃奶茶与各类碳酸饮料
奶茶的热量与糖分极高,频繁饮用不仅会导致肥胖,还会令皮肤变得暗沉无光,同时影响食欲与身体健康。
平时可以自制奶茶,或者饮用一些花茶、白开水,这对身体颇有益处。
5、进食细嚼慢咽
用餐时,小口咬食,切莫大口吞咽。放慢咀嚼的频率,切勿狼吞虎咽,每口饭可咀嚼 10 - 20 次左右,慢慢品味食物的滋味与口感。
就餐的餐具也可更换为小份的,大碗容易让人在吃完后仍想继续进食,从而避免过量进食。
吃饭吃到七分饱即可,切勿吃得过饱,不利于消化,也极易发胖。
6、重视饮食搭配
平素一日三餐要注重饮食的营养搭配,避免过多食用油炸类或是高热量的食物。
多摄取一些新鲜的蔬菜水果,以及优质的蛋白质,例如鱼虾、牛肉、鸡胸肉和鸡蛋。良好且健康的饮食习惯,不仅对皮肤有益,也能避免自己过度肥胖。
7、学会放松,减轻压力
要在忙碌的生活中找寻到适合自己的放松方式。
比如静坐、聆听音乐、品茶、阅读、练字,这些都能让自己的心沉静下来,不再那般烦躁。
更有助于您更好地应对生活的挑战,使内心变得平和且坚毅。
8、每日保持充足的睡眠
熬夜会令人发胖,整个人也会无精打采。
充足的睡眠有助于身体的新陈代谢与排毒,对减肥和身体健康皆有帮助。
坚持每天晚上 10 点左右入睡,早上 7 点起床,每天睡足 8 个小时,养足精神,女人多睡美容觉,对身体健康极有好处。
9、早餐务必吃好
一定要坚持每日吃早餐,切勿每天睡到中午才醒。长期不吃早餐的人,对胃部影响极大。
早餐多食用富含维生素、膳食纤维和蛋白质的食物,补充营养。一日之计在于晨,早餐吃得好,身体自然健康。
10、确保充足的水分摄入
水乃生命之源,无论渴否,都应饮水。
尤其是早上起床后,饮一杯温开水,有助于排出体内毒素,让皮肤更为光滑水嫩,还能够缓解寒性体质。
每天多喝水,犹如为身体充电,让您整日活力满满。