侧腰线条的塑造对于女性来说尤为重要。克拉拉推荐的侧腰雕塑动作包括侧平板支撑、俄罗斯转体等。侧平板支撑可以锻炼到侧腰和腹部的肌肉，让腰部线条更加优美。而俄罗斯转体则可以锻炼到腹斜肌，进一步塑造侧腰的曲线。在练习时，要注意保持身体的稳定性和平衡性，避免摇晃或晃动。
四、强化核心：核心训练
核心肌群是身体的支撑和稳定中心，对于保持身材和提高运动能力至关重要。克拉拉推荐的核心训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、山地攀登者等。这些动作可以有效锻炼到腹肌、背肌、臀肌等核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。在练习时，要注意呼吸的配合和动作的流畅性，避免憋气或动作僵硬。
五、提升柔韧性：空中抬腿
柔韧性是健身训练中常被忽视的一环，但它对于身体的健康和运动能力有着重要影响。克拉拉推荐的空中抬腿动作可以有效提升腿部的柔韧性，同时锻炼到腹部和臀部肌肉。练习时，仰卧在地面上，双手放在身体两侧或抓住固定物以保持身体稳定。然后抬起双腿与地面成90度角，并尽量将腿伸直。接着，缓慢地将双腿向上抬起至与地面垂直的位置，再缓慢地放下回到起始位置。重复进行这个动作可以提高腿部的柔韧性并锻炼到腹部和臀部肌肉。
六、舒缓放松：拉筋收操
在激烈的健身训练之后，进行适当的拉伸和放松是非常重要的。克拉拉推荐的拉筋收操动作包括蝴蝶式拉伸、站立体前屈等。这些动作可以有效舒缓肌肉紧张和僵硬感，促进血液循环和代谢废物排出。在练习时，要注意动作的流畅性和呼吸的配合，避免过度用力或憋气导致受伤。
