减肥中怎么保持最佳体重,大体重合理减肥的最佳方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-05 08:01:00

关于某种减肥方法效果如何,是否会反弹等,是多数人在减肥开始前都会质疑的问题。面对客户的质疑,大部分销售人员给出的答案都是,该方法减肥后是不会反弹的,每个月能减多少斤等等。

其实体重是否反弹和减肥效果是如何,并不是由某个销售人员说不反弹就不反弹的,而是要看客户的自身健康情况,以及减肥速度、营养摄入等来决定。可能也有人很质疑,脂肪都消耗掉了,后期也吃的不多,为什么还会反弹?

减肥中怎么保持最佳体重,大体重合理减肥的最佳方法(1)

减肥出现反弹,通常有可能是以下两个原因导致:

一个原因是减肥方法不当,比如使用节食减肥,吃减肥药,腹泻减肥法等等,这些方法能让你体重快速的下降,但是并不是使得身体的脂肪正在减少,而是机体中水分和蛋白质流失所造成体重下降。这些物质减少时,身体会容易变得疲劳,抵抗力下降,基础代谢越来越差,当你恢复正常饮食时,体重就会上升。

另一个原因是减肥速度太快,在给网友解决问题时,总是被问到,有什么方法可以一个月减20-30斤。为什么脂肪降的太快会导致反弹?因为脂肪细胞是具有记忆功能的,而要想改变它原来的记忆体重数字,必须等这个细胞更新,而脂肪细胞自我更新的周期是在90-180天。如果你只用30天减30斤,那它记不住减后的体重,等你恢复正常饮食后,依然还是会是原来的体重,则便产生反弹。

减肥中怎么保持最佳体重,大体重合理减肥的最佳方法(2)

谈到这,问题来了,那有没有一种特殊的食物可以降低这种体重反弹的效果?答案是没有,但是有一种营养素是可以避免体重上涨的过快。在维持体重的过程中,可以适量的补充,有助于延缓体重的上涨,它就是膳食纤维。

膳食纤维与维持体重

所含能量低或者能被转化成脂肪的能量比较少。对于部分能量高富含膳食纤维的食物,需要更多纤维分解酶去分解转化的,但是这部分的酶,机体含量通常比较少,所以它会通常会直接进入肠道中,刺激肠道的蠕动,把肠内的毒素排出体外,这部分的能量不会停留在机体中,从而可以避免发生多余热量的。

具有增强饱腹感的作用。由于它纤维分子比较大,很难被消化和吸收,往往就会停留在胃里的时间比较久,延缓胃的排空速度,同时它还有一个特点,就是可以吸收水分,增大体积,自然也可以让胃产生错觉,以为自己真的很饱。

减肥中怎么保持最佳体重,大体重合理减肥的最佳方法(3)

降低脂肪的转化。这种分子的表面具有活性因子,可以与消化道中脂类结合,把脂类的物质带出体外,减少它们转化成顽固脂肪的,避免身体出现脂肪堆积的情况。

除了这个以外,个人还建议可以采取以下的方法来维持体重,预防减肥后的反弹。

与体重管理教练一起行动。减肥是一门技术活,不只是单纯看体重变化,还要观察身体的变化,因此需要与相关专业人士一起制定适合自己的瘦身体控方案。

注意饮食方式。比如说要多选择高纤维,热量低的食物,肉可适量摄入,同时注意进食的方式。建议养成先喝杯温水或者清汤,再吃菜类,再到肉,鱼等,最后再吃主食米饭或者面条。

减肥速度必须要慢。脂肪细胞的更新周期是90-180天,当体重减下来后,想让这个脂肪细胞记住瘦下来的体重,我们的减肥速度需要和它同步的更新,因此需要控制好速度,不要太快。

减肥中怎么保持最佳体重,大体重合理减肥的最佳方法(4)

坚持经常上称。经常上称是最直观监督体重上涨的行为,发现它上涨后,要寻找原因,及时把这些多余部分的热量想办法消耗掉,不要让他转化成顽固脂肪或者是白色脂肪。

运动不能少。运动不是减肥时才做,平时也要维持有,但不需要大量特别运动量,能把你这天的热量消耗掉即可。对于均衡饮食的减肥结束人士,建议每天可以走5000-6000步,维持一定热量的消耗。

其实一种有效果减肥方法并不是在疗程以内减了多少斤来决定,而是减肥结束后还能维持多长时间,身体的健康状况变的如何。要是可以长期维持身材,而且身体健康水平也有所提高,则这个减肥方法才算是适合自己的,才是有效果的。

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