问题：老王，最近温度舒适，我想开始晨跑，不知道该如何合理安排自己的时间？我是一个上班族，每天早上九点上班，早上的时间非常紧凑。想咨询您几点跑步，几点吃饭比较合理呢？您有什么建议吗？
回复
早晨时间短，说一下我自己的安排。
5点起床，5.30出门，10公里的话，6.30可以回到家。
一般我会在离家约一公里的地方就开始停止跑步，改为正常速度的步行，同时边走边开始放松调整，调整的主要目的是平复心率和冷身。一般这一公里大约走10分钟这样就可以到家了，心率也基本上可以恢复到比正常水平略高一点。
回到家，先开始做早餐，比如热一杯牛奶，烤几片土司，或是煮一碗面。然后把早餐放在餐桌上，让他自然降温。
这个时候，就可以去洗澡了，经过上述这一段的缓冲，基本上心率和体温都已经恢复正常了，快速地洗澡刷牙换衣服后，早餐的温度也就刚刚好了，可以舒舒服服享用早餐了。
这样做的好处就是可以合理利用间歇的时间，把整个流程用时缩短，提高效率，早晨的每一分钟都很宝贵，所以合理的规划是必要的。
将长距离的拉练安排在周末。如果工作日要跑超过10公里，那么起床时间顺势提早。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）
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