减肥的人,要知道什么能做,什么不能做,遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口,提升自身的代谢水平,才能促进体脂率下降,减掉身上多余赘肉。
减肥期间,若能做到以下的六个“不”,那么掉秤的速度将很快,2个月掉秤15斤没有问题!
首先,不要吃零食。我们要坚决抵制零食的诱惑,比如各种辣条、饼干、薯片、糖果等往往富含高热量和糖分,是减肥路上的隐形敌人。只有割舍这一小习惯,才能让减肥之路更加顺畅。
第二,不要饥一餐饱一餐。不要为了减肥而少吃一餐,饥一餐饱一餐,这种不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱,还容易在下一餐暴饮暴食,进而影响减肥效果。
我们要保持三餐规律,保持三分肉七分蔬菜的搭配,同时控制吃饭速度,细嚼慢咽,饭吃八分饱,可以控制胃容量,降低热量摄入,在不知不觉中掉秤。
第三,不要重口味、高油盐饮食。各种高油高盐的食物不仅会增加身体负担,还会刺激味蕾,让你摄入过多食物,让体重悄然上升。
我们要远离油炸、红烧、辛辣之类的食物,坚持清淡的饮食,食物低油盐烹饪,既能控制食欲,又能快走卡路里摄入,助力于减肥大业。