哈喽,小伙伴们,前面给大家分享了跑步前的热身,可以避免我们在运动中产生损伤,希望大家在跑步前可以进行训练哦,不要忘记了!那么,今天跟大家分享的是跑步后的拉伸,可以缓解我们运动后是酸疼。下面请大家收好今天的福利,动作比较简单,建议大家每个动作可以做2组,每组15-30s,拉伸过程中不要憋气,正常呼吸,出现任何不适停止训练。
动作一:坐于垫子上,双手去触碰脚尖,可能很多小伙伴柔韧度不够,根据自己能力有拉伸感即可,触碰到脚尖为优秀,这个动作可以拉伸到我们大腿后侧,动作不要太快,慢慢进行拉伸,保持好呼吸。
动作二:如果小伙伴上面那个动作做不到的话,可以进行单侧的拉伸,拉伸腿在前,另一条腿置于身后,还是用手去触碰脚尖,有拉伸感即可,不建议弹振式拉伸,避免造成损伤。
动作三:拉伸腿可以置于垫子上,前腿可以弓字支撑,拉伸腿同侧手放在脚踝处进行提拉,可以拉伸到前侧肌群,腰背部挺直,有拉伸感即可。