五、壶铃站姿侧屈:身体站立,右手提壶铃,左手放在耳边,吸气髋关节保持不动,上半身朝右侧屈,呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。
以上五个动作循环训练4-6组。
六:跳绳:前面做了5个训练腹部核心的动作,最后做一个有氧动作,跳绳的方法有很多,可以选择自己喜欢的一种跳法,跳30分钟以上。
五、壶铃站姿侧屈:身体站立,右手提壶铃,左手放在耳边,吸气髋关节保持不动,上半身朝右侧屈,呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。
以上五个动作循环训练4-6组。
六:跳绳:前面做了5个训练腹部核心的动作,最后做一个有氧动作,跳绳的方法有很多,可以选择自己喜欢的一种跳法,跳30分钟以上。
Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.