运动怎么才能暴汗,运动暴汗的正确方法

训练动作5：屈膝转体 仰卧抬腿保持

这是一个组合训练动作，先坐在地上，双手在身后支撑地面维持身体平衡，将双腿并拢屈膝拉向胸部方向，同时将膝盖扭向身体一侧。另外一个动作是仰卧在地面，双手放在身体两边，按在地面上维持身体平衡，将上身微微抬离地面，同时将双腿并拢直腿抬高45°。

训练动作6：俄罗斯旋转

坐在地上，双手握在一起，屈膝将腿抬离地面，维持这个状态，然后上身左右转体。

注意：主要转动胸椎，而不要过多转动腰椎。

训练肌群：全身

训练类型：力量塑形

训练强度：训练难度4级，不太适合初学者进行训练。

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