训练动作5:俯卧撑 肩部触碰
双手支撑地面俯身向下,身体呈一条直线,保持腹部和臀部收紧,然后屈肘将身体放低,在用力推起身体。接着抬起一只手,去触碰对侧的肩部。
训练20次如果你想加大自己的训练强度,你可以将这个动作的训练次数增加到40次
训练动作6:直拳
双腿比肩略宽站立,双手握拳屈肘护在脸部两侧,然后双手交替向前伸直手臂击打前方,要大力击拳:
注意:在出拳的时候,身体向出拳的对侧转身,同侧腿的脚后跟要离开地面,用脚尖着地,帮助身体转体,避免对膝盖的扭转力。
训练40次训练动作7:抬腿平板支撑
用肘部支撑地面俯身向下,身体呈一条直线,收紧腹部和臀部,然后抬起一条腿。
维持20秒,每条腿维持5秒,然后换边训练。训练动作8:肘撑侧平板支撑
肘部支撑地面,身体侧向面对地面,上面的手叉腰,双腿直腿叠在一起,收紧腹部和臀部。
训练20秒,每侧训练10秒,然后换边训练。