我们经常在晚上更想吃不健康食品
2 警惕夜晚的情绪化进食
在睡前尤其是睡不着的时候，我们常常会感觉到焦虑，这种感觉就像是忙碌了一天，我仅有的晚上的自由时间，我绝不忍心就这么睡去...
这种不愿入睡的焦虑心情容易导致我们情绪化进食，除此之外，我们通常在晚上喜欢玩电脑或看手机，这会分散我们的注意力，研究表明，注意力分散或盲目进食的人通常会摄入更多的食物，原因是注意力不集中会影响一个人准确估计自己摄入食物量的能力。
警惕夜晚的情绪化进食
3 夜间胰岛素的效率水平更低
即将入睡时，大脑中的松果体会产生并分泌褪黑激素并与胰腺上的受体结合，它会发出信号，减少或停止分泌胰岛素，从而为休息做准备。这会导致深夜进食后我们的血糖飙升，对糖尿病患者有较大影响。
松果体：是大脑中的一个小的豌豆状腺体。它会产生并调节一些激素，包括褪黑激素。褪黑激素在调节睡眠模式方面发挥着重要作用。
胰岛素：是一种调节血糖水平的激素。当血液中有过多的葡萄糖时，胰岛素会向你的身体发出信号，让你的身体吸收多余的葡萄糖。。
夜间胰岛素的效率水平低不利于调节血糖水平
因此，我可以看出与深夜进食的斗争是一场艰难的挑战，因为许多的生理和心理因素都对我们不利。幸运的是，我们还是可以通过一些方法来减少深夜进食的可能性！
为什么早刷牙有助于减少深夜进食？早刷牙为深夜不必要的热量摄入增加了一道坎，虽然我们的体重是由多方面的因素决定的，但体重管理很大程度上是有行为决定的！也就是说，如果我们能控制住我们进食的行为，就能从很大层面上控制我们的体重。
我们可以通过以下一些策略控制夜间进食：
- 把不健康的食物放到更远的地方或藏起来，减少食物的诱惑
- 睡前半小时停止使用电子设备
- 缓解睡前压力
- 晚饭一定要正常吃，防止过度饥饿
除上述策略以外，在睡前2-3小时就早早把牙刷好，是一种潜意识里非常棒的控制我们再次进食的方法。当你认认真真刷完牙，你要默默地在心里告诉自己：真的不能再吃东西了！今天的进食就到此结束了！
这种方法虽然不会每次都有效，但你要知道，即使你刷完牙后再次去吃东西，这种心理上的波动也会提高你进食的专注度，有助于你控制进食量，这点非常重要！因为刷完牙再去吃东西的时你已经不再是单纯的享受，而更多的是在想：我刚刚刷完牙了，又在吃东西，或者我吃完东西可能还得再去刷牙！这是一种微妙的提醒，提醒你可以不吃或不再多吃！
如果你对此方法持怀疑态度，如果你是个深夜进食的爱好者，你不妨尝试一段时间，睡前2-3小时就认认真真的刷好牙，坚持这个习惯，你会减少很多不必要的卡路里摄入！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
