小孩喝纯牛奶最佳时间,儿童喝牛奶最佳时间是什么

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-08 11:49:50

小孩喝纯牛奶最佳时间,儿童喝牛奶最佳时间是什么(1)

不管孩子多大,都需要喝奶。婴儿时期,宝宝一天要喝好多次奶。周岁后,每天也仍然需要保证奶量(乳制品量),从而确保钙摄入。

关于孩子喝牛奶的时机,很多妈妈会纠结,比如早上喝还是晚上喝更好?空腹喝奶、睡前喝奶,会不会影响肠胃?睡前奶能促进睡眠吗?睡前奶多大要戒掉?这篇就来汇总一下喝奶的时机。

小孩喝纯牛奶最佳时间,儿童喝牛奶最佳时间是什么(2)

图源:Shutterstock

一、早上喝还是晚上喝?

没有统一的严格要求,可以一整天中任意时间喝,实际操作过程,我们只需要把握两个关键

1. 喝奶(乳制品)要足量、适量

2. 不能因为喝奶而影响整体饮食均衡

周岁后的大孩子喝奶,可以在早餐喝、上午或者下午加餐喝,或者睡前喝,都可以。

如果把奶放在早餐的时候喝,那不论是先吃饭再喝奶,还是先喝奶再吃其他食物,也都可以。其实,周岁后孩子喝奶,需要关注的是一天总奶量是多少,至于一天中到底是在哪个时间点喝奶,或者先吃早饭还是先喝奶,其实并不需要过于纠结。为什么这么说?

因为对于周岁后的孩子,奶并不是越多越好。奶太多,会带来以下三个风险:

1、缺铁性贫血

母乳或牛奶中含铁低,奶多了会影响孩子对其他含铁丰富食物的摄入。同时,牛奶还会影响人体对铁的吸收。现有证据提示,周岁后的孩子如果每天喝奶超过700毫升,会有缺铁性贫血的风险

2、缺铁性贫血

不论是孩子的胃容量还是能量需求,都是有限的。当孩子每天喝奶量超过500-700毫升时,很可能会出现对其他食物的需求降低,总体上就会表现出偏食或不爱吃饭,成了我们俗话说“饭渣”。

当饮食结构出现偏倚,孩子固体食物吃得少,尤其是富含纤维的蔬菜水果吃得少,则会带来便秘的风险。

3、肥胖

假如孩子喝了很多奶,同时其他食物吃得也很好,就意味着孩子会摄入额外的热量。而过度喂养时,就会面临肥胖的风险。

关于喝奶,奶粉、纯牛奶、缺钙补钙,可以参考:

《》

《》

二、空腹喝奶、睡前奶,会不会对肠胃不好?

关于空腹喝奶伤肠胃的说法

我们按常识推理,如果空腹不能喝奶,空腹喝奶对肠胃有损伤的话,那在添加辅食前,所有宝宝都是空腹喝奶的,他们的肠胃都早已被损伤了。

事实上,只要孩子喜欢喝,喝了没什么不舒服的,就可以空腹喝奶

当然,如果发现孩子空腹喝了牛奶就腹胀、腹泻、恶心、腹痛等;而先吃一些东西之后再喝奶,这些症状就会明显缓解或消失;那就应该考虑让孩子先吃东西再喝奶。而如果孩子不论是先喝奶还是后喝奶,只要喝奶就出现消化道症状、或者皮疹等,则需要及时看医生,进一步排查乳糖不耐受或者牛奶蛋白过敏等可能原因。

关于睡前喝牛奶伤肠胃的说法

网上流传的说法是:喝了睡前奶,肠胃在夜里就得不到休息,从而伤脾胃,破坏健康。

我们人体的器官本身就是用来实现生理功能的,并不是让器官不工作、多休息,器官就越好。试想一下,小婴儿需要每天8-12次按需吃奶,包括吃夜奶。按照网上那个说法,那所有小婴儿的肠胃都被破坏了,显然这不符合常识。小婴儿其实需要在夜间进食,从而保证生长和健康。

其实,哪怕我们睡着了,人体器官仍然会保持运作,睡前喝不喝那杯奶与胃肠道工作“累不累”,并不是我们需要纠结的事。

小孩喝纯牛奶最佳时间,儿童喝牛奶最佳时间是什么(3)

图源:freepik photo created by freepik

当然,如果睡前大量进食,比如睡前吃一个主餐那么大的食量,可能还是会有一些健康顾虑。过去的研究发现,睡前大量进食同时不规律睡眠会导致体重增加、肥胖、心血管系统相关疾病等风险。

但需要指出的是,这些研究大多是基于倒班工作人员、夜食综合征患者等人群。事实上,我们一直认为的“晚上吃夜宵长胖”,主要原因可能不在于在“睡前吃”,而在于“睡前吃太多”,或者本来睡前不用吃,一天热量和营养已经足够了,结果睡前因为无聊等非必要进食原因,又额外吃了很多东西。

总的来讲,孩子空腹喝奶、喝睡前奶影响肠胃的说法,不必当真。

三、睡前奶能促进睡眠吗?

目前没有优质证据支持睡前喝奶促进睡眠。

牛奶以及其他乳制品,最主要的健康意义是提供钙元素。只要想喝、喝得下,就可以在任何时间点喝。而睡前喝的牛奶,并不会因为睡前喝而多了特别的功效。

当然,如果一直有习惯在睡前喝一杯牛奶,然后刷牙睡觉,觉得喝完奶才能睡得好,不喝奶就觉得事情没完成,没法睡,那睡前喝杯奶也没问题。

想让孩子睡得更好些,一些基本的原则仍然是:

1. 规律作息,比如尽量让孩子每天在差不多的时间点入睡和起床。

2. 规律的睡前程序,也就是每次入睡前,有一个差不多固定的流程。

3. 确保睡眠环境舒适,比如不会太冷、太热、太吵等。

4. 避免睡前看电子屏幕。

5. 健康均衡饮食、健康生活习惯(比如充足运动)。

四、睡前奶多大要断掉?

如果没有特殊原因,只要孩子喜欢睡前喝一杯奶,那就可以喝一辈子,可以一直不用断

如果因为特殊原因没法继续喂睡前奶或给孩子安排睡前奶,那一般要至少等宝宝6月龄以后添加辅食了,而且已经能够比较好的吃辅食了以后,才能断睡前奶。理由如下:

1、0~6月龄

主要依靠母乳或配方奶获得营养和能量。因此,每天大致的奶量是相对固定的。如果刻意把睡前的奶断掉了,宝宝还是会因为饥饿在睡梦中醒来,再把这顿奶补回去。所以我们断不断都意义不大。

2、6~12月龄

开始吃辅食之后,意味着他们的奶会被慢慢地替换下来。如果睡前的那顿奶由于特殊考虑不希望继续喂,那就可以通过整体喂养安排的变化,把睡前的那顿奶给替换下来。

3、周岁以后的宝宝

只要宝宝一整天的乳制品摄入量能够达到每天的推荐量,就不会对喂奶的时间点有刻意的要求。因此,如果不想喂睡前奶的时候,就可以在其他时间喝奶或者吃乳制品;而如果宝宝在睡前还是习惯吃一顿奶的话,那也可以继续吃。只要做到睡前奶喝完了要注意刷牙,以及尽量把睡前奶安排在距离睡前1小时喝完即可。

另外,在夜间如厕训练期间,有的家长因为担心孩子夜里尿床而不让孩子在黄昏喝水或喝奶。其实,对于液体摄入,更加合理的做法是根据孩子平时一天的总摄入量来合理分配。比如:

上午和下午各占40%,余下的20%在傍晚或黄昏。以孩子一天喝一升为例,就是上午和下午各400毫升,晚上200毫升。而晚上这200毫升,可以是一杯奶。

小孩喝纯牛奶最佳时间,儿童喝牛奶最佳时间是什么(4)

图源:freepik photo created by freepik

关于喝奶的话题,今天就分享到这里。希望能给大家一个整体梳理,让孩子好好喝奶、科学喝奶。如果觉得有用,也请分享给更多家长看到和了解。

我是珊珊,关注我,一起科学育儿。

-END-

如果觉得有用

欢迎分享给有需要的人


往期推送精选:

小孩喝纯牛奶最佳时间,儿童喝牛奶最佳时间是什么(5)

祐苗健康

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.