大肚男的减肥行动！#大肚腩男生# #胖人如何减肚子# #怎么减去大肚腩# 减肥心得1
有点乱，凑合看吧！
基本情况：男，48岁，76年的龙，身高180CM，体重98公斤，十八线小县城的局机关体制内人员，在这个单位里工作了30年（94年师范毕业后就在这里上班，那年我18岁！！！），年龄算是比较大了，资历也很老了，本来就很闲的工作就更闲了，因为有很多活根本不派给我，我也乐得清闲！
今年6月5号去医院深入体检了一次，花费8000多块，个人承担3200多块，医保报销小5000块（附图），结果让我很不满意，没有大毛病，可小毛病一大堆！！！医生告诉我：必须要减肥了！我年龄48岁，身高180㎝，体重98公斤，医生要求我体重降到80公斤以内，这意味着我需要减20公斤左右！！！感觉很难很难很难！！！
费话不多说，开始吧！！！
减肥从节食和按时进食开始，没必要花钱请教练！我是个工薪阶层，月薪到手4900元，上有老下有小，不敢也不舍得花那个钱，就百度了一下节食要领就开始了。
头两周只节食不运动，我认为节食的关键有两点，一个进食内容二是进食时间，必须控制好！我早餐一个／2个鸡蛋 一袋蒙牛纯奶，开始两个鸡蛋，大概是一周后吧减成一个鸡蛋了，大概到上午10点半以后有点饥饿感，可以忍住，尽量不想它，找点事做分散一下注意力，很快就过去了。中午必不可少的是熟牛肉，我自己不会煮牛肉，买的现成的熟牛肉，我们这边现在是熟牛腩肉35元／斤，熟牛腱子肉是55元／斤，我一般是要个前腱子肉（约一斤多点）加一斤左右的牛腩，差不多100元左右，够我吃2天（家里人不怎么爱吃，我吃大半吧），中午是牛肉（约100克左右）＋各种青菜 一根黄瓜 半块馒头，基本上九成饱。下午4点前后开始有饥饿感，可以忍受，转移注意力大法登场！
因为孩子是6点半放学，我是6点10分下班（单位里必须要签退），回家给孩子做饭，我吃的是：牛肉（约50克左右） 青菜 2～3个西红柿（便宜啊），不吃面食不喝粥！基本上八成饱。然后就是一大堆事，涮锅擦桌子打扫卫生啦，和老婆一起辅导孩子写作业啦，催孩子们睡觉啦（两个女儿，很贪玩，催三五次才开始刷牙洗脸），时间很快到了晚10点，就洗澡上床睡觉啦！我睡眠可以，其本上10点半之前可以入睡！
睡眠很重要，按时睡觉很重要！不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！
睡眠不好的朋友可以试试吉林敖东安神补脑液（附图），不产生依赖性！我妈，我表妹，我老婆都用过，效果是真的好！
节食总结：
1.节食前三天比较难熬，三天后会逐渐适应，约一周左右就不难熬了，但还是不好受！因为有饥饿感！
2.节食第一周，体重没有变化！第二周体重减了有一斤多吧！
3.一天内体重是有变化的，我是每天早上起床上过大号后称重！以这个时候的重量为标准！
4.节食减肥需要毅力啊亲！所以坚持坚持坚持啊！
节食篇就到这里吧，我明天再写个运动篇吧，分享一下！
