四、运动损伤，牢记“大米原则”
运动中出现损伤是难免的，可能是因为装备选择不当，可能是受地形、天气影响，也可能是运动姿势错误、强度过大等，导致肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等。
而这时可采用“大米（rice）原则”进行处理：
①休息（rest）：当发生事故后，应当马上休息，减少踩地和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。
②冰敷（ice）：在扭伤后48小时内，每次冰敷20～30分钟，每2～3小时一次。若没有冰袋，可以取毛巾浸湿冷水后敷在患处。
③加压包扎（compressiom）：当出现四肢小面积的出血时，可以采用加压包扎法，能够减少继续出血症状。包扎时一定要注意动作要轻柔，松紧度要适宜，不能够太松，也不能够太紧，结头不要打在伤口的部位。
④抬高患处（elevation）：手、足部骨折，韧带拉伤时，可以让患肢抬高，目的是促进血液回流，减轻患处的肿胀及疼痛。
五、烧烫伤，迅速降温很关键
出现烫伤后，不少人的第一反应是用一些“土方法”，涂酱油、抹牙膏等，殊不知，这些处理，不但没有效果，反而会进一步加重伤害！
根据烧烫伤的部位、面积和深浅度，分为三度，处理方式也有差别。
①一度烧烫伤：只伤及表皮层，受伤的皮肤发红、肿胀，无水泡出现；
对于此类烧烫伤，应立即将伤处浸在凉水中进行“冷却治疗”，或者用冰块冷敷15分钟，缓解疼痛。
但若烫伤部位穿有衣物，不要急于脱去，以免造成表皮脱落，增加感染几率。最好的方法是用冷水隔着衣物浇到伤处及周围，然后才脱去鞋袜或衣裤。
②二度烧烫伤：伤及真皮层，局部红肿、发热 ，疼痛难忍，有明显的水泡；
在进行“冷却治疗”后出现水泡，千万不要弄破，应尽快前往医院治疗。
