减肥讲究三分练和七分吃，其实，这里面还应该有一分，分给睡眠。怎么说呢，睡眠对减肥来说太重要了，经常熬夜作息不规律的人，因为会使体内的皮质醇浓度升高，这就容易导致肌肉分解并阻碍其增长。
此外，熬夜还会影响到抑制食欲的“瘦素”的分泌，让你食欲大开，吃的更多。而且夜晚尤其在晚上23点至凌晨4点之间，是生长激素分泌的旺盛阶段，睡眠不足会影响到它的分泌，不利于新陈代谢。
所以说，如果你可以做到规律作息，每天早睡早起，晚上11点前睡觉，保证7-8小时左右的睡眠，这样你可以有足够精神和动力去完成日常的工作和运动，自然就更容易瘦了。
当你感到口渴时，其实身体已经处于严重缺水的状态了，这会导致身体代谢减慢，甚至让人产生饥饿的感觉，如果不能加以辨别，因此大吃特吃，就会增加发胖的风险。这也是为什么建议大家养成主动喝水、喝足水分的习惯。
想知道自己有没有真的变瘦？不妨看看自己是不是常常口渴。根据《中国居民膳食指南》，建议成年人每天摄入1500-1700ml，差不多就是每天7-8杯的量。白开水最好。如果你不那么容易口渴，是正在变瘦的征兆哈。
减肥期间，经常便秘说明什么？意味着你的身体累积了很多毒素，平时喝水太少，饮食不当（比如节食），长期久坐，缺乏运动量……
长期便秘，会诱发胃肠神经系统的紊乱，严重影响身体代谢，也可能会导致大肚腩的产生，阻碍减肥进程。
但减肥进程顺利的人群就不一样了，他们饮食中非常注重膳食纤维的摄入，喝水习惯也是比较好的，一方面控制了热量摄入，另一方面也能促进肠道蠕动，预防便秘。
我知道那种感受，和运动相比，胖友们更愿意在饮食上下下功夫，毕竟，运动太痛苦了，跑个步都能跑吐，恶心，难受，上气不接下气。
再加上胖子的体重基数都比较大，对膝盖的压力也是比较大的，搞不好还会导致关节炎等病症。
不过这都是最开始的情况。
但只要采用正确的方法坚持下去，就会发现，身体更灵活了，运动更轻松了。恭喜你，说明你身上的肉肉正在一点点被甩掉。
