减体脂的最快最好的方法,怎么减体脂减得最快最强方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-17 05:33:21

文/小妙90

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在减肥的过程中,除了体重能衡量减肥的情况,同时还要看体脂肪的下降情况,所谓的体脂指的是减少体内脂肪的量,会使身体看起来不那么臃肿,更加紧致,同时体脂率也是衡量体脂多少的一个重要指标,我们在减肥过程中,要减掉的正是这一部分多余的体内脂肪。

让体脂快速下降的13个小技巧

1.晚餐换着,更容易瘦脂肪

晚上别空着肚子,跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式,但这样会让新陈代谢慢下来,反而会降低减肥的效果,所以晚餐还是要吃的,吃得有营养,如牛肉加上绿叶蔬菜,这样可以很好的燃脂。

2. 增加高纤维食物

如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜等,增加饱腹感,减少热量摄入,这类食物是减肥刷脂肪的好食物,尤其是肚子上赘肉比较多人群,一定要经常换着吃这些食物,有研究显示,膳食纤维不仅仅能帮助体质的下降,同时还能帮降低血脂,尤其是肥胖引起的血脂高人去群。

3.控制精制碳水的量

在减肥期间不是不吃主食,而是要减少精制谷物和糖的摄入,尽量选择复杂碳水化合物,如糙米、荞麦、杂粮米、各类杂粮少加工的这类碳水,更容易帮助减肥,减少便秘的发生。

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4.避免饥一顿,饱一顿

定时定量进餐,避免过度饥饿或暴饮暴食,有助于稳定血糖和胰岛素水平,更容易减少脂肪的合成,促进肌肉的储存量增加,体重能更平稳的下降。

5.足量饮水,拒绝糖饮料

每天保证充足的水分摄入,至少1800-2000毫升,水能促进新陈代谢,但是不建议各种糖饮料,真的不利于减脂,还容易刺激胰岛素的敏感性,更容易长肉。

6. 高强度间歇训练(HIIT)

短时间内快速提高心率,燃烧更多脂肪,但是建议固定时间,每周保持2-3个频率的训练更容易瘦身。

7. 每天睡6-8小时

研究发现,睡眠不足会增加饥饿激素(胃饥饿素)的分泌,同时降低饱腹激素(瘦素)的分泌,导致食欲增加,从而增加体重,每天保证6-8小时的睡眠,还能帮助激素平衡的分泌。

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8. 减少加工食品,尤其比较咸的食物

加工食品通常含有高糖、高盐和高脂肪,这些在进食的过程中,很容易控制不住量,容易摄入超标,更容易造成水肿的发生。

9. 细嚼慢咽,避免狼吞虎咽

细嚼慢咽可以让人更快地感到饱腹感,从而减少进食量。这是因为大脑接收到饱腹信号需要一定的时间,细嚼慢咽可以让大脑有足够的时间感知到饱腹信号,从而避免过度进食。

而狼吞虎咽的饮食习惯容易导致进食过快,使大脑无法及时感知到饱腹信号,从而导致过量进食,增加体重。

10. 控制饮酒,减少酒精饮品

酒精本身含有较高的热量,1克酒精等于7千卡,几乎与脂肪的热量相当。因此,饮酒会增加额外的能量摄入,尤其是在饮用高浓度酒或高热量鸡尾酒时更为明显,且会影响肝脏代谢功能。

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11. 多吃富含蛋白质的食物

如鸡胸肉、鱼虾、蛋类等,帮助维持肌肉量和提高代谢,每天1-2个全鸡蛋,也是不错的选择,蛋白质高的食物,在进食过程中满足感更强,更容易控制食欲。

12. 避免久坐,定时起身走走

定时起身活动,促进血液循环,帮助减少腹部及臀部脂肪的囤积。

13. 减少压力,拒绝焦虑

长期的高压力状态会导致激素失衡,容易导致脂肪堆积,减肥是一件很难,但是也是轻松的事情,只要找对方法,放平心态,更容易瘦,不要焦虑体重的不下降,这样反而会让自己陷入减肥的恶性循环。

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