一、16 8饮食法
三餐时间控制在一天内8小时完成，剩下16小时不吃其他食物，在这个时间段身体开始消耗减脂。
方法一：一日三餐都吃
9:00吃早餐 ，12:00吃午餐 ，17:00晚餐
方法二：只吃早餐和下午餐
7:00—8:00吃早餐， 15:00—16:00吃下午餐
优点和适用人群
1.简单容易操作，适合刚接触的小白。
2.没有具体限制吃什么，不运动也可以。
3.大基数可以长期用这方法，小基数可以用来保持身材。
4.适合吃饭时间相对自由的人群。
二、碳循环瘦身法
主要是通过改变碳水量最低来制造热量缺口，意思就是一天高碳水化合物和一天低碳水化合物交替，提高新陈代谢和集中消脂。
周一：无碳日——不运动(蛋白质 蔬菜)
周二：低碳日——少量运动(蛋白质 蔬菜 早餐碳水)
周三：高碳日——少量运动(蛋白质 蔬菜 早午碳水)
周四：无碳日——不运动(蛋白质 蔬菜)
周五：低碳日——少量运动(蛋白质 蔬菜 早餐碳水)
周六：高碳日——少量运动(蛋白质 蔬菜 早午碳水)
周日：放纵日——加强运动(早上或者中午吃一顿想吃的)
三、液断——突破平台期
全天只喝液体，牛奶、豆浆、黑咖啡无糖酸奶不限制喝，坚持1-3天，正常来说第一天可以掉2斤以上。
复食很关键
早餐：优质碳水 蛋白质 维生素
午餐：优质碳水 蛋白质 维生素
晚餐：蛋白质 膳食纤维
适用想要突破平台期的适用，身体不适的不推荐这方法。
四、211饮食法
早餐: 两种蛋白质 一拳主食 一拳蔬菜
午餐和晚餐: 两拳蔬菜 一拳蛋白质 一拳主食
早餐：鸡蛋 牛奶 蒸红薯 炒菠菜
午餐：糙米饭 虾 炒西兰花
晚餐：豆腐 生菜
优点和适用人群
1.简单容易坚持，能吃饱，不挨饿。
2.吃的时候要细嚼慢咽。
3.基础代谢比较低的可以参考此方法提高代谢。
五、GM—7天一周期
GM就是光吃不运动，只需7天可以减重4—8kg，利用一周系统性摄入大量低热量蔬果，再配合复合式碳水化合物和大量水来减重。
第一天：水果日(除了香蕉以外的水果都可以)
第二天：蔬菜日(生吃或者水煮的蔬菜，土豆不当蔬菜)第三天:水果 蔬菜(除了香蕉和土豆外)
第四天：香蕉 牛奶(一天控制在8根香蕉和3杯牛奶)
第五天：蛋白质 西红柿(全天300克牛肉和6个西红柿)
第六天：果蔬 蛋白质(300克鸡胸肉和任何果蔬)
第七天：果蔬 碳水(可以吃任何果蔬和2两糙米饭)
注意事项
1.一定要禁酒。
2.少盐少油。
3.每天喝够2L水。
六、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，完全代替三餐，坚持一周，想要达到好的效果建议吃水煮蛋 生黄瓜，也可以混合食用，可以是凉拌黄瓜鸡蛋等。
早餐：鸡蛋一个 黄瓜一根
午餐：鸡蛋两个 炒黄瓜一份
晚餐：鸡蛋一个 凉拌黄瓜一份
方法：鸡蛋第一天不限量，以后最多每天吃三个，这个方法虽然瘦身速度快，但是最多不要超过一周，用这方法需要极强的意志力，而且也容易引起身体不适，个人不建议用这方法。
七、五天轻断食饮食计划
第一天：全天喝液体
例如：牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶、黑咖啡
第二天：全天吃玉米(每餐一根)
也可以换成：紫薯、红薯、南瓜、山药等
第三天：全天吃水果
例如：苹果、草莓、火龙果、蓝莓等
第四天：全天鸡蛋(每餐两个)
也可以换成：鱼、虾、豆腐等
第五天：全天蔬菜(吃到饱)
可以吃：黄瓜、西红柿、西兰花、生菜、娃娃菜等
注意：肠胃不好的人群不建议尝试 。
八、5 2轻断食
一周五天正常吃，两天轻断食。
例如：周一和周四轻断食，全天喝水量2500ml
正常饮食
女生：每天1200—1500大卡
男生：每天1500—1800大卡
轻断食
女生：每天500—600大卡
男生：每天600—800大卡
优点和适用人群
1.想要简单健康的饮食方法。
2.不想放弃自己喜欢吃的食物 。
3.有减肥决心但是管不住嘴。
九、秦昊减肥法秦昊法
第一天：液断(豆浆黑咖啡牛奶等)
第二天：每餐吃一根甜玉米
第三天：每餐只吃蔬菜(黄瓜、生菜等)
第四天：每餐只吃蛋白质(鱼，虾，牛肉等)第五天：每餐吃一种低糖水果(蓝莓、苹果等)
前两天：半流食(粥类)三四天:蔬菜，瘦肉
五六天：玉米、半流食
七八天：鸡蛋、蔬菜
九十天：清淡炒菜
适用想要快速掉秤的人和经常暴食的人。
十、好吃懒动掉秤法饮食计划
早餐：鸡蛋两个
午餐：玉米一根
晚餐：西红柿一个
第一阶段：共两天(可以减2—4斤左右)
早餐：鸡蛋一个 牛奶一杯
午餐：红薯一个或者玉米一根
晚餐：黄瓜一根或者香蕉一根
第二阶段：共三天(可以减重3—5斤左右)
早餐：鸡蛋一个 黑咖啡一杯
午餐：早餐吃 (8分饱即可)
晚餐：蔬菜
第三阶段：共五天(可以减3—5斤左右)
适用经常暴饮暴食或者连续大餐的人。
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