- 从上一个动作继续
- 保持核心稳定，臀部上抬
- 屈左膝脚跟靠近臀部
- 双腿交替练习共30组
动作6、
- 从臀桥开始，臀部抬高
- 身体到膝盖呈直线
- 抬起右脚，右膝找胸腔
- 双腿交替练习共30组
动作7、
- 从臀桥开始，臀部抬高
- 撤右脚向后靠近臀部，脚尖撑地
- 接着左脚重复，再向前回到起始位置
- 动态练习共30组
动作8、
- 坐姿，屈双脚靠近臀部
- 双手指尖朝前撑在臀部后侧
- 臀部抬离垫子，右脚左手向前一步
- 左脚右手重复向前，来回交替移动
- 保持臀部抬离，重复30组
动作9、
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