- 仰卧，屈双膝，双脚踩在毛巾上
- 双手身体两侧下压，臀部抬高
- 双腿滑动伸直向前，脚跟推动收回
- 动态练习重复15组
动作10、
- 站立，准备一根弹力带
- 放在左脚掌处，双手抓两端带子
- 微屈膝，身体前倾，保持身体稳定
- 左腿向后伸直，重复15组换反侧
你可以体会到臀部练炸了的感觉！
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