每天吃的少能减肥吗

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-25 14:08:27


方法:每天只摄入800-1200千卡的总热量,800千卡有多少?相当于1个3层汉堡所提供的热量!又或者是三个馒头的热量!

极低能量饮食要求每天只吃一顿正餐,一般正餐多选择午餐,早晚餐采用代餐粉,代餐饮料或者能量棒来代替,也有人会采用极端的方法,晚餐不吃,或者一日三餐都用代餐来替代。

此方法一般使用2-12周后要逐步恢复到正常饮食。不适合长期使用。

原理:通过代餐食品的全面营养素满足日常所需,常见代餐食品多数以高蛋白(比如奶昔)和高膳食纤维(魔芋粉)为主,具有很强的饱腹感,且总能量摄入很低,一天总能量的摄入还不及自身的基础代谢,从而使体重下降。

优点:采用此方法在短时间内减重效果明显,配合运动,第一个月可以减掉多达10公斤的体重(100斤的妹子不算在内),而且代餐食品的使用,操作简单便捷,可以节约大量的时间去做其他事情,同时,减掉的体重多数是脂肪,可以最大限度的保持瘦体重。

缺点:适合想减肥但没有用过任何饮食方法的人群,如果之前有使用过其他的饮食方法, 效果很差,且有力量训练的人群使用此方法,容易造成肌肉的大量流失,尤其不适合增肌人群,同时,使用此方法还容易导致对训练的热情降低和情绪失常,且容易造成易胖体质。

相信大家现在肯定想问了那正确的减肥方式究竟是什么呢?

1、少吃高脂肪食物

脂肪是人体必需的一类营养,它富含人体所需的多种脂肪酸。器官上的脂肪还会起到保护器官的作用。适当地摄取健康的油脂能帮助我们维持脑部及神经系统,增加肌肤弹性以及骨骼发展和指甲的健康。但是,过度摄入会造成我们血管的油脂升高,增加中风的几率以及其他疾病的风险。

2、少吃含糖麦片

一碗经过调味的综合麦片,它的含糖量可能比一罐可乐还要高,饱和的脂肪甚至比一包薯条还要多。研究指出:有些麦片使用大量的糖浆,蜂蜜调味,或者使用较多的椰子油,脂肪含量相当可观,建议购买时留意营养成分表。

3、少吃快餐食物

快餐中大多数含有高油油炸品,经常吃汉堡、油炸鸡等速食容易影响正常的发育成长,除了热量油脂高易造成肥胖问题,对脑部发育也有不良影响。

4、日常生活规律

每天适当运动,合理饮食,早睡早起。女生可以瑜伽,男生可以跑跑步。丰富自己的生活的同时也将自己的体重减轻了。

好了今天的文章到这了就结束了。感谢大家的观看!

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