有人说,只要少食多餐就能减肥,真是这样吗?
少食多餐这句话,其实刚开始的时候,并不是针对减肥者来提倡的,而是针对糖尿病患者。糖尿病患者为了保持稳定的血糖,需要不停地进餐。可对于肥胖者来说,这种进餐方式,很可能变成灾难,因为它不仅无法让我们减肥,而且还可能变成多食多餐,越来越胖。
减肥者正确的饮食习惯应该是:少食少餐。最多不能超过三餐。
医学文献上有记载,说为了验证少食多餐能不能减肥,他们还曾做了个试验,将一些减肥者召集起来,分成两组,一组按正常的一日三餐,而另一组则按少食多餐。
经过一段时间的试验,得出结果,少食多餐的那组,相比一日三餐者,体重都有所增加。
原因前面说过无数遍了。进食会让胰岛素分泌,既然多餐,必定是不断进食,因而会让胰岛素不间断地进行分泌,让血糖始终维持在一个高浓度状态,这对糖尿病患者,当然是好事,可对减肥者来说,非常不利。
因为,少食多餐或许会让我们在饥饿感感知上有所减少,但从整体上来说,从对肥胖荷尔蒙和热量的摄取上来说,并没有什么大的差异,因为每天身体所摄取的热量,是按总热量来算的。
因此,这是一种比较冒险的瘦身减肥法,因为一般人并不知道吃多少才叫“少量”,结果多餐是做到了,少量却很可能变成多量,最后变成了多量多餐,越减越肥也就不足为怪了。
如果这么说还不能说服你,那我们就从生理学上来看。
多餐后,血糖会持续维持在高上升状态,进而导致胰岛素不断地分泌。结果,胰脏的beta细胞在不断接受高血糖的刺激后,很容易就疲乏了。而胰岛素在不断刺激细胞时,又容易产生胰岛素抗性。且胰岛素在抑制住脂肪分解后,又会将葡萄糖导入细胞,进而形成脂肪。
因此,如果不想冒险的话,那些还在信奉少食多餐能减肥的朋友,最好让三餐定时,用每餐热量都减少的方式来减肥吧!
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