很多人长胖,肚子也会跟着膨胀起来,感觉肚子上特别容易长肉,不仅影响我们的身材,甚至也会影响我们的健康!所以为了身材好看,为了身体健康,很多人都会想减掉肚子上的肉,甚至很多人会有更高的追求,那就是练出腹肌马甲线!那我们该如何实现呢?
首先,我们要知道一个减肥的理论,这样才能让我们在减肥的道路上少走弯路:
减肥是没有局部减脂的!
- 这句话怎么理解呢?就是我们减肥时,不是想减哪里就能减哪里,减肥是全身性的,身上的脂肪都是一起减少的,并不会出现想减肚子就只瘦肚子的情况!所以像网上一些针对肚子的减肥运动,就是在误导大家,欺负大家不懂减肥的知识的!
我们想要减肥必须,必须做好两个方面,缺一不可!
① 做好饮食规划
首先,就是必须控制好饮食,控制好从饮食中摄入的总热量!这是我们一切减肥成功的基础。如果这一点做不好,我们是根本不可能减肥成功的!
我们不论长胖还是变瘦,都跟我们摄入的热量有关:
- 当我们每天摄入的热量大于每天消耗的热量时,身体就会剩余多余的热量,这些多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里,使我们变胖!
- 反之当我们每天摄入的热量小于消耗的热量,就会造成热量亏损,身体为了保证正常活动就会分解身体的脂肪来提供能量,这样就会造成脂肪减少,从而达到减肥的效果!
而我们身体的热量都是从饮食中摄入的,所以想要控制好摄入的总热量,就必须控制好饮食!有一个合理的健康的,科学的饮食规划!
② 选择合适的运动
运动虽然不能决定减肥的成功,但是在减肥中也是必不可少,因为却它能加快减肥的速度。
- 在控制好饮食的前提下,多运动会让我们瘦的更快,让我们更快的享受到减肥带来的成果!
- 同时我们为了让身材更紧致,线条更完美,运动是必不可少!运动不仅可以减肥,还可以锻炼肌肉,会让我们的肌肉更紧致,更有型,从而让身材更美观!
下面给大家分享下我们具体该如何安排饮食,以及该如何选择运动!
如何安排饮食我们减肥需要控制饮食,但是大家不要以为控制饮食就是节食,或者少吃饭!这种方式都是不合理不科学,不健康的方式!科学合理的饮食控制是让我们饮食均衡,知道什么能吃,什么得少吃,哪些最好不要吃!合理的搭配主食,膳食纤维,蛋白质等!
下面就给大家分享饮食方面的建议:
- 想要减肥,饮食从整体上就要清淡一些,少吃油腻,太甜,太咸的食物!例如烧烤,油炸,火锅,蛋糕,红烧肉,深加工的食物等等之类的!
- 主食少吃,尤其是米饭,面食之类的精细碳水化合物,一定要少吃!有条件可以把主食换成粗粮,如红薯,玉米,糙米饭,荞麦面,全麦面包,燕麦,南瓜等!不过每顿也吃拳头大小的量!
- 多吃蔬菜,蔬菜富含膳食纤维,热量低,营养丰富,满足人体所需营养,但同时也不会造成热量超标!但做的时候,最好清淡!
- 同样补充足够的优质蛋白质!家里常见的优质蛋白质有蛋类,奶类,牛肉,鸡胸肉,去皮的鸡腿肉鸭肉,豆制品,鱼虾等海鲜!同样烹饪时,清淡为主!可以和蔬菜一起做!
- 早上我们可以以玉米,红薯,奶类,蛋类搭配为主;中午可糙米饭,荞麦面,蛋白质蔬菜为主,吃八分饱;晚上少吃,以蔬菜为主,如吃黄瓜西红柿,也可以搭配香蕉,苹果,火龙果之类的水果!
我们选择运动时,根据自己的运动能力,运动基础,身体状况,及减脂需求来选择:
- 如果你是刚开始运动,没有运动基础的或者是大体重的人,我们可以选择低强度的有氧运动,例如慢跑,骑车,游泳,跳绳,快走,椭圆机等!每周运动4到5次,每次运动40到60分钟!
- 如果你有了一定的运动基础,且已经瘦了一大圈,但是小腹上还有不少肉肉,在身体承受的能力前提下,我建议选择高强度间歇运动,这种运动更能提高腹部脂肪的燃烧效率,突破减脂平台期!高强度间歇运动,大家可以网上搜一搜,选择适合自己的一种!