跪坐在地上，双手和双膝与地面平行。深呼吸，同时向上挺起上身，头部自然下垂，臀部向上翘起，重复数次。这个动作可以帮助舒展脊柱和背部肌肉，同时也可以锻炼到腹部肌肉。
动作3. 骆驼式（进行5次，每次10秒钟）
跪坐在地上，双手扶住腰部，然后慢慢向后弯曲身体，使头部自然下垂，同时双手向臀部方向伸展。这个动作可以帮助舒展脊柱、肩部和胸部肌肉。
动作4. 压腿式（进行5次，每次10秒钟）
坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，双手拉住脚踝处，保持姿势数秒钟。然后换另一条腿进行相同的动作。这个动作可以帮助拉伸大腿后侧和臀部肌肉。
动作5. 手掌背后相扣（左右各5次，每次10秒钟）
站立或坐下，双手在背后相扣，尽量使手指相扣，保持姿势数秒钟。这个动作可以帮助舒展肩部和胸部肌肉。
动作6. 站姿后勾腿（左右各5次，每次10秒钟）
