花生有很好的补虚、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有丰富的蛋白质、维生素C和铁，尤其红外衣有很好的补血效果。花生中不仅含有丰富的维生素B族、矿物质、氨基酸，可以促进脑部神经发育，增加产后记忆力。
注意事项：花生含有较高的蛋白质和脂肪，不易消化，患有肠胃疾病以及消化不良的妈妈不要食用。不要吃发霉的花生。
4、黄花菜
黄花菜营养丰富，含有大量的蛋白质、维生素、钙、脂肪、膳食纤维以及人体必需的氨基酸，是病后和产后恢复调养的佳品。产后妈妈吃黄花菜有很好的预防便秘，缓解乳汁分泌不畅的问题。除此之外，黄花菜中的卵磷脂对于产后增加和改善大脑功能很有益处。吃黄花菜还可以增加产后皮肤弹性，减少色斑沉淀，让皮肤更加细嫩饱满，滋润柔软。
注意事项：食用前，一定要用温水多次浸泡，否则有毒哦。黄花菜属于湿热蔬菜，有哮喘的妈妈不宜食用。
5、茭白
茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B、矿物质，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白属于味甘性寒的食材，有很好解热防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的补充体质。茭白属于一种低热量食物，吃一点就有饱腹感，有助于产后身体恢复和美容。
注意事项：茭白属寒，产妇本身就是脾胃虚寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜与豆腐同时食用，会妨碍身体对钙质的吸收。
坐月子不宜吃的5种食食材
1、老母鸡
很多妈妈产后为了能快点下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母鸡。其实这么做反而会适得其反，心急吃老母鸡进补反而会导致奶水不足。产后妈妈体内的雌性激素和孕激素开始大大降低，但是老母鸡体内的激素会重新刺激母体激素增加，导致母乳分泌不足。
2、人参
