天气渐冷，
越来越多的人早上
变身“起床困难户”。
（图片来源于摄图网）
其实，
起床困难不仅是自身毅力不足，
也跟光照、温度、二氧化碳等客观原因有关。
想要克服起床困难，
还需找准原因科学施策。
上海市疾病预防控制中心汪正园、刘嘉琪
为大家带来一些“顺利起床”小妙招↓
适当调整作息，遵循“冬日早睡”原则，毕竟早睡才能早起。
早上起床后，及时拉开窗帘，让自然光线照射进房间，辅助降低体内褪黑素浓度。
室内及时开窗通风，减少二氧化碳的堆积，减轻由其带来的疲惫与困倦感。
当然，起床也并非越快越好！
为了避免清晨急于起床导致血压升高，还建议大家：
保证夜间睡眠质量，精神放松、不熬夜。
冬季起床后，注意做好保暖措施，尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。
及时补充水分，促进排便的同时，可辅助降低血液黏稠度。
适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动，尽量避免突然下蹲、突然起身等导致体位急骤变化的动作。
日常生活中，清淡饮食必不可少，低盐高钾饮食可助益血压平稳。
科普来源：
《上海大众卫生报》
