改变x腿型的方法,改变腿型的正确方法

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-08-24 19:34:29

X腿。

X型腿是一种常见的不良体态,它分为结构性的和功能性的。结构性的X型腿是由先天形成的腿型,很难通过健身运动去形成改变。而功能性的X型腿可以通过体态纠正对其进行改善。

X型腿是由于骶骨点头、骶骨、前凸、股骨内收、内凸形成的腿型。此类体态主要是由于长期久坐少动以及持家的发力模式所导致。改善思路是将骶骨从点头位恢复到仰头位,松解拉伸内收肌群,激活髋外旋肌群。具体流程如下:

改变x腿型的方法,改变腿型的正确方法(1)

·首先呼吸训练,恢复鼻骨仰头的位置。靠墙站立,脚跟与墙一个脚掌的距离,微微屈膝后倾,骶骨离开墙面,腰椎贴住墙面,双手合十,前凸,吸气到背部同时手臂前凸,呼气时用力收腹,感觉吸气时腰底部有充分撑开的感觉。

·最后记得膝盖处绑一个弹力带,双腿外撑趋势始终保持膝盖对准脚尖,使股骨外旋激活外旋肌群即可。五个呼吸为一组,做三组。

改变x腿型的方法,改变腿型的正确方法(2)

·泡沫中松解内收肌,每一侧一分钟,做三组。

·跪姿内收肌动态拉伸,每一侧做七到八次,到拉伸的位置停留三到五秒钟,做三组。

·接下来填臀坑训练,每一侧十五个一组,做三组。

·最后弹力带侧向行走,做三组。

课程完毕。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.