与“猿提”相比，“猿摘”更富于动态性，上肢运动幅度较大，可挤压胸廓和心脏，改善心脏泵血功能。同时，视线也随着动作频繁变化，有利于活动颈部，在一定程度上促进大脑的灵活性。
六字诀主要以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）6种独特的吐音方法，加上手势、动作完成的养生功法，可以调动肺部，有助肺功能障碍患者的康复，增强其肺功能，提高生活质量。
易筋经能放松全身肌肉和韧带。有研究表明，易筋经可有效改善老年人的平衡能力，维持骨密度。易筋经第五式“倒拽九牛尾”通过上下四肢协调运动，还可改善人体血液循环，达到疏通血脉和调节心肺的作用。
练习时，两腿前屈后伸、成弓步，倒拽牛尾时，双肩必须用力，双眼凝视双拳，想象九牛之尾被拽过来了。
大舞源于唐尧时期（约4000年前），是一种以升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念完成的养生功法。大舞中的提膝动作等下肢肌群做功较多，比如开跨式，有助增强中老年人下肢肌力，提高平衡能力。开胯势不仅能以屈伸、旋转通利脊柱，还可强化髋关节灵活性。
开胯势的核心动作——开胯，在右丁字步的基础上，屈膝下蹲使大腿与竖直呈45°；同时，臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝向外打开，带动右腿外旋。
马王堆导引术是根据1973年湖南长沙马王堆出土的帛画中的《导引图》创编的一套健身功法。通过四肢、躯*旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，对关节也有益处。
比如挽弓，是射箭的动作，能扩展胸肌，对呼吸吐纳也大有裨益。
