“十二段锦”又称“坐式八段锦”，是从“八段锦”发展出来的一个分支，适合于慢性、虚弱性疾病患者进行练习。比如第四段“微摆撼天柱”。“天柱”就是指整个颈椎，起着支撑和连接的作用，是人体气血运行的重要枢纽。现代生活中，人们的颈椎问题确实不少，保健十分重要。
太极养身杖持杖练功，练习强调人杖合一，动作与呼吸相配合，杖不仅引导肢体动作，还可更大幅度地拉伸筋骨。比如第七式“探海寻宝”，通过体前屈抬头、塌腰等动作，有效拉伸大腿后部肌群，提高下肢柔韧性，久坐人群可单独练习这一式，缓解腰背部肌肉疲劳和紧张。▲
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