第一：一个手掌的蛋白质食品
一般成年人一天需要摄入70g左右的蛋白质，大概也就是一个手掌大小的肉，那么平均每餐食用一块手掌心大小的肉即可，厚度和手掌差不多就行
三餐的理想总热量比例是30：40：30，一般难以做到理想状态，但是请记住：早餐一定要吃够蛋白质。
优质蛋白质食品推荐：
肉类：鸡肉、鱼肉等“白色”的肉，鸡肉含脂肪较低，而且蛋白质丰富
鸡皮尽量不要吃哦
鱼虾：鱼类是很优质的蛋白质，富含OMEGA-3脂肪酸，这是对身体有益的脂肪。但是只要是脂肪，热量还是很高，三文鱼热量就比较高
蛋奶：牛奶鸡蛋是最常见的蛋白质食品，
豆及豆制品：豆产品含的植物蛋白也不低哦
第二：一捧蔬菜
成人每天食用的蔬菜最好不低于500克，在天然饮食上,每天最好能坚持吃500克左右蔬菜,最好包括5个不同的品种，一般两手满满抓住一捧蔬菜就差不多了，蔬菜大部分热量比较低，尽情吃吧（注意土豆，芋头等淀粉类食品是主食）
烹饪方式最好还是一，蒸，煮，凉拌为主，炒菜尽量少放点油
第三：一个拳头大小的水果
注意千万不要只吃水果来减肥，水果糖分和热量都不算低，所以每天的水果最好不要超过一个拳头大小‘’
第四：每一餐一个拳头的碳水化合物（主食）
