三点一线
脚要踩稳地面，不要在底部踮起脚尖，也不要上WC那样蹲太低，感觉要坐下来一样。
另外脊柱始终需要保持中立位，也就是腰背需要保持是直线。
不要低头向下或仰头向上看，眼睛要注视前方，膝盖对准脚尖。
刚开始如果柔韧性不如，做到臀部和地面平行即可，后面再上重量时，要略低于膝盖。
4. 起身和下蹲①起身
起身可以快一些
完成底部稳定姿势后，可以通过驱动臀部，直线向上升起的方式离开低位。
注意：是向上，而不是向前。如果向前，身体前倾，脚尖又会踮起，导致身体不稳定。
你可以想象一下，如果你踮起两只脚，底部可以站稳，但起身呢，就会晃晃悠悠。
所以要保证起身时，整个身体的重心，始终都在全脚掌。
②下蹲
下蹲需要慢一些
身体直立，保持站立位。
双脚与肩同宽，略微向外展开，腰背挺直，抬头挺胸。
双手前伸，可略微向上。
准备好后，开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行时停止。
膝盖与脚尖始终在同一方向。
注意：手臂向前伸，主要是为了让你的身体始终处于平衡状态。
到后面，可以抱胸做，也可以把手放于身后，或者头部后侧。
这样一步步进阶着进行，提升会更快一些。
如果你蹲不到低位，可以看看我之前的文章（下方蓝字）。
另外在底部的维持姿势，也要加强训练。
刚开始，你可以只蹲到大腿与地面平行，而到了后期，则需要蹲的再低一些。
也就是臀部略低于膝盖，这样深蹲的强度、对股四头肌刺激也更多一些。
