如果你是新手，那么你在进行健身训练之前一定要选择适合你的频率和强度， 不然像上面这种高强度的训练，对新手而言很有可能会导致肌肉受伤，甚至很容易导致体能透支，影响了新手朋友的健身积极性。
第二章：坚持力量训练，明白这些好处你就不想停下来了
好处①：提升肌肉力量，改善体型
力量训练的最大作用就在于改变我们的体型，增强我们的肌肉力量，从而拉高我们的基础代谢率，让我们在锻炼之后也能消耗更多的脂肪。
很多人不太喜欢力量训练，觉得这样容易导致肌肉块，但是做力量训练是有技巧的，也可以让你实现塑性，如果你希望你的下半身曲线更紧致，可以多做腿部训练。
好处②：提升心肺功能，锻炼耐力
训练肌肉力量和心肺功能不同，训练心肺主要是为了提高我们的心肺耐力，而力量训练是通过肌肉的收缩和舒缩来训练我们的肌肉力量， 从而可以提高我们的最大力量和肌肉耐力，但是这两者并不矛盾，我们坚持力量训练的同时，也可以结合有氧训练来改善心肺功能和耐力。
好处③：改善免疫力，抵抗衰老
随着时间的流逝，我们的身体机能会逐渐下降，并且免疫力也会逐渐降低，力量训练可以帮助我们改善免疫力。
力量训练的动作主要是肌肉的收缩和舒缩，通过力量训练也可以促进血液循环，从而进一步提高我们机体的免疫力。
另外，新手朋友也可以多做一些拉伸训练，帮助我们的免疫细胞活化，减少炎症，从而也可以避免中年发福，抵抗衰老。
