肌力衰退会导致行走不便，老年人尤其如此。因此，人们应关注腿部肌肉力量，以便及早采取应变措施，延缓肌肉衰退。
一个动作测试大腿肌肉力量：
双手抱臂，端坐在椅面前缘，起立站直，随后迅速坐下。
以40岁左右男性为例，如果能够在7秒内快速重复10遍，或者在8~10秒内以一般速度重复10遍，说明下肢肌力能达到预防三高等生活习惯病的标准。
如果用时超过11秒，说明大腿肌力衰退较多，需要针对性锻炼。
给你的大腿“囤”点肉普通人不需要运动员一样强壮的大腿，但同样可以强化下肢力量，提高身体稳定性。
这套锻炼大腿肌肉的动作，帮你给大腿囤点肌肉。
1靠墙半蹲
背部贴墙站立，将脚向前移动大约一步，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度，保持60秒。
刚开始也许只能坚持几秒，可以试着慢慢延长训练时间。如果站立不稳，将手臂放在墙壁上，更有助于保持身体平衡。
这项训练3次为1组，建议每天练2组。
2腿弯举
手扶椅背，站在椅子后弯曲左脚，并将左脚跟朝向屁股方向，短暂保持后，慢慢将脚放回原来位置。
重复上述动作10次，然后换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，还可适当负重。
3站立抬腿
站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。
