大多数讨好型人格的人，从小接受的教育就是：你要分享，你要懂事，这样才是对的。
却没人告诉他，自己的感受也很重要。
这种错误的认知模式，导致他们小时候取悦父母，长大了取悦世界，唯独忘了取悦自己。
最后，终其一生，都在通过不断讨好他人，获得身份认同，为自己谋求安全感。
如心理学家布莱恩·利特尔比喻的，习惯性讨好的人，其实是一个洋葱，在一层层剥开时，内心是空洞的，没有内核，也没有自我。
如果你也是讨好型人格，并为之困扰，以下3个建议，希望可以帮到你：
第一步，正视自己的恐惧。
讨好型人格的人，每当面临别人的不满，总感觉会有灾难发生。
所以，他们总是强迫自己做到完美，不给自己留一丝弹性和余地：
“我应该让别人高兴”“我不应该发脾气” ......
事实上，这些都是你的错觉。
现在，不妨尝试把这些苛刻的条件都去掉，强调控制权在自己手里，时刻提醒自己不要满足所有人的需求。
甚至有意识去故意搞砸一些事，去体验搞砸的感觉，慢慢突破恐惧区。
第二步，尝试拒绝别人。
尝试故意拒绝一些需求，不管来自于谁，只要不是人命关天的大事。
如果一时间无法拒绝他人，可以采取一些小技巧，比如，在拒绝他人时，善用“ABA句式”：
A表示好话，可以是称赞、夸奖等安慰对方的话；B表示你的拒绝，勇敢地说出你的拒绝；A依然是好话，用来作为句式的结束。
比如， "我也很想帮助你，能帮到你真的是我的荣幸（A），但我出于某些原因真的很难做得到（B），下次有机会我一定在所不辞(A）。"
虽然拒绝了别人，但是给到的弥补条件可以一定程度上减轻自己的负罪感。
第三步，学会取悦自己。
稍微“自私一点”，学会关注自己的感受。
列一张清单，写上自己喜欢且需要一个人完成的事情，比如：
一个人看电影，一个人旅行，一个人看书，独处......
尝试察觉自己的内心状态，正视自己的需求。
把用来取悦别人的时间和精力用来提升和取悦自己，重新构建自我认可。
当你的自我认可感增强，你会发现，无论别人是否认可、喜欢你，你都有自己的价值。
小说《无声告白》中说：
“我们终其一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。”
这个世界上，总有人喜欢我们，也总有人不喜欢我们，我们不必去强求所有人的认可。
人最重要的是自我接纳，你学会爱自己，世界才会接纳你。
点个“赞”，从今天开始，别再委曲求全，多爱自己一点！
作者：橙子。来源：樊登读书，读书点亮生活。
