怎么降低自己的体脂率,怎样快速降低自己的体脂率

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-11-15 04:20:04

原创内容,擅自搬运者必究!

真正的减肥过来人会告诉你,减肥的重点是减脂,而不是减重。

在减肥过程中,我们要尽可能地消耗脂肪,减少肌肉的流失,这样才能提升减肥成功率,收获一副真正的好身材。

怎么降低自己的体脂率,怎样快速降低自己的体脂率(1)

那么,如何科学降低体脂率?牢记这几招,让你身材暴瘦一圈!

1、不要过度节食,学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜,而是要合理控制卡路里摄入,均衡膳食营养。

如果你简单粗暴地进行节食,不吃主食,每天只吃水煮菜,这样很容易让你营养不良,诱发易胖体质。即使你瘦下来了,一旦恢复饮食身材就会复胖。减肥的你难道想要一辈子进行节食吗?

为了健康地瘦下来,降低发胖困扰,我们可以以平时的热量摄入为基准,将热量摄入降为平时的75%-80%左右,这样既能给身体创造热量缺口,还能满足身体的基础运转需求。

同时,你要合理分配碳水、脂肪、蛋白质的摄入量,不要单一饮食,这样才能让你健康 瘦下来。

怎么降低自己的体脂率,怎样快速降低自己的体脂率(2)

2、从适合自己的健身锻炼开始,不要一开始就进行大强度的训练。因为这样你很难坚持下来,也容易中途放弃。

如果你一开始坚持不了10分钟慢跑,就改为5分钟快走,5分钟慢跑的交替循环训练,坚持一段时间后,运动能力有所提升,你再改为匀速慢跑训练。每天至少安排40分钟以上的运动锻炼,才能有效提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

当你可以轻轻松松完成40分钟慢跑的时候,这个时候可以提升训练难度,尝试一些开合跳、跳绳之类的稍大强度的训练,还可以加入深蹲、俯卧撑等强化肌群的无氧动作,这样可以避免身体陷入舒适区,让你持续瘦下来,瘦下来后身材比例也会更好。

怎么降低自己的体脂率,怎样快速降低自己的体脂率(3)

3、给自己足够的时间,不要急于求成。脂肪的堆积不是短时间热量堆积的结果,脂肪的分解也需要日积月累才有效果。减肥欲速则不达,减肥速度太快皮肤容易松弛,身材也容易复胖,这样的方法是得不偿失的。

想要收获减肥的成效,我们一定要定制科学的减肥计划,避开减肥误区,坚持2-3个月以上,保持足够的耐性坚持下来,一周进行1-2次的体脂率测量,你会惊喜的发现身材正在慢慢变好。

怎么降低自己的体脂率,怎样快速降低自己的体脂率(4)

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