为什么很多人减肥后身材容易反弹？主要是因为选择了错误的方法，大部分人在减肥过程中掉了太多肌肉，导致基础代谢值的下降。
比如，很多人减肥时会选择水果代餐、不吃主食等比较低端的方法来减重，但是，当你热量摄入过低的时候，会让身体感受到饥荒的来袭，而身体也会优先分解体内的肌肉作为能量来源，脂肪往往是最后才分解的。
这个过程中体重会下降，你的基础代谢值会有所下降，易胖体质也会找上你。而当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩问题，多余的热量就会合成脂肪，你就会陷入减肥-复胖-减肥的恶性循环中。
想要减掉更多脂肪，同时保留住肌肉，我们应该这么吃：
1、三餐要规律，多样化饮食，建议，碳水主食：肉类食物：蔬菜的比例为1:1:2，保证营养均衡，避免代谢动力不足。
2、一天的热量摄入不低于基础代谢值，避免身体陷入饥荒。建议，减肥期间的热量摄入比平时降低30%左右即可，可以创造合理的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
3、远离各种膨化食品、加工甜品、含糖饮料，而要多喝温开水，充足的喝水量有助于抑制饥饿感，同时加速脂肪的分解。
4、适量的运动锻炼也是很有必要的，每天安排30分钟运动，可以加强自身的气血循环，提升活动代谢，同时锻炼心肺功能，强化体质，有效提升健康指数。
