2.3自问自答，做自己的人生导师。
婚后的如梦感觉自己受骗，当初那个体贴自己、痴迷自己的人变了。她打开电脑，要把这个男人的缺点一一列出来。
“婚前，我们下班后吃饭、约会，回到家每晚都要聊到深夜。婚后下班回到家，他就只知道横卧在沙发上喊累，聊天越来越少，更多的时候是各自捧着手机。婚前没有发现他有多缺乏耐性，现在才发现，很多事情都不能指望他。”
“对了，结婚前他说能做一手好饭，可是结婚后才发现，他只会简单的蛋炒饭，其他从来没做过。他越来越不爱理我，总是怪我无理取闹，还反过来说我怎么变成这样了。我感觉我们的关系已经降到冰点。”如梦越写越伤心。
“我去和闺蜜倾诉，她说我在钻牛角尖，还说像恋爱一样的婚姻是不存在的。”如梦抽泣了一下，接着在文中写：“但事情总要有解决的办法。既然没有人能回答我，那不如我自己来回答自己好了。”
如梦决心依靠自己的力量，她思考着，写下了几个问题。“关于老公的转变，原因在哪里？我不能接受的究竟是什么？婚姻到底应该是什么样子的？造成我现在不开心的到底是什么？这段婚姻，还有没有往理想方向转变的可能？”
她看着每一个问题，继续在文章中深入提问：“老公婚前婚后表现不一致，是主观因素还是客观因素？我不能接受他对我热情骤减，这不是我想象的婚姻的样子，那我内心中期待的婚姻是什么样子？”
如梦想着，继续写下去：“自己一直钻牛角尖纠结老公的转变，根本就不是问题所在，问题的根源，是两个人都没有好好审视婚姻关系，没有达成一致的意见去共同呵护彼此的关系，也缺乏有效的沟通。”
最后，她总结出：“原来我连他有什么想法都不清楚，我不知道他是怎么看待我们的关系，怎么看待现在的生活状态，对我有没有意见和不满。我对他都这么不了解，我还有什么资格去埋怨他呢。”
写完后，她感觉整个人的压力减轻了一多半，之前困扰自己茶饭不思的问题，也已经不再是问题了。
如梦这种自问自答的写作方式，能让人快速找到问题的答案，而且自问自答最容易触及问题的核心。
写的过程中，注意情绪的变化，将负面情绪转化为可表述的细节，将表面上最想知道的问题逐一列出来，再进行细化分解。根据核心问题，找到解决问题的方法，并列出条目。按照文章所列内容，依次执行。
2.4跟过去和解，内心的“小孩”，可以一直陪你到老。
最近娟子总是被恶梦缠绕，同样的梦境经常在她疲惫的时候跳出来。梦里发生的事情无比真实，尤其是妈妈的突然出现，已经把她的生活弄得一团糟。
这一晚又是如此，她洗了把脸，来到桌前，打开电脑，开始写文章。她要把内心的恐惧都写出来，只有这样才有安全感。
“我又梦到她了，梦到她狠心把我一个人留下，自己孤伶伶站在空旷的院子里。可怕的恐惧围绕着我，我怎么也逃不出来。我在充满暴力的家庭中长大。父亲酗酒，经常把不满、愤怒发泄到我和妈妈身上。”
她没有停笔，接着写：“后来父亲去逝了，自己以为和妈妈可以相依为命地生活下去。可是，妈妈没多久就抛下我独自离开，我成了孤儿。”
写到这里，娟子的泪水止不住地流下来。她又继续写着：“上周突然有个女人出现在我面前，说是我的妈妈。多么可笑，从小抛弃我，现在又来相认。我已经不需要她了。”
此时，娟子的内心有一股恨意，“我能长成现在这样，有目前这样的生活，一方面是我没有自暴自弃，另一方面是老天眷顾我，一路上遇到很多好心人的帮助。她明明走了，为什么还回来找我？”
“我该怎么办？我要不要接受她？”娟子的文字里充满了困惑，“我恨她在我最需要她的时候狠心地离开我。她到底爱不爱我？”
“小时候我非常害怕爸爸，他每一次醉酒回家，都是一场暴风雨。每一次爸爸发脾气打人的时候，妈妈都紧紧地护着我，我很少受到伤害，但是妈妈的身上经常伤痕累累。”
“第二天，妈妈依然一如既往地给我做饭，送我上学。她会亲亲我，抱着我说，自己是她最大的幸福。每隔一段时间就会对我说，无论发生什么事，都要记得，她永远爱我。”
娟子边写边哭，她感觉自己已经随着文字飞回到了妈妈的怀抱。梦里那种绝望的孤独感已经被温暖替代。童年里和妈妈的每分每秒都让她逐渐释怀。原来，答案都在回忆里。
娟子用文字进行倾诉，写出当前处境及心情。她逐渐理顺思路，靠自己寻找答案。追忆童年，写下童年让自己感到点滴的温暖。她接受了现实，认可自我，同时也让自己从痛苦中走了出来。
掌握了写作疗愈的方法并实际运用后，我们就会发现它有两个神奇效果，一是认清真实的自己，二是抚平自己的坏情绪。
3.1认清真实的自己
毕业后的小木，一直在一家广告公司做前台。工作三年，薪水涨了500元。她的工资是全公司最低的，可是她丝毫不介意。直到那一天，一名推销员直接闯到老板办公室，引起老板的不满，大怒之下将她辞退。
祸不单行，偏偏这个时候房东又要涨租金。小木一下子陷入窘境，她看着简陋的房间，泪水止不住流下来。现在最重要的，是要找一份新工作，不然即便不换房子，她也租不起。可是，她发现自己除了做前台，不知还能做什么。
“我该怎么办？”小木无助地写了下来：“如果早听妈妈的，提升个人能力，提早做准备，也不至于这样。”她通过文字问自己，“这是我想要的生活吗？真实我一直没有了解、分析自己，找工作随心所欲。”
小木写着：“我最擅长的是什么？大学时候，我考了会计证。我属于内向沉稳型的性格，擅长的应该是需要耐心和细心的工作。比如会计工作就很适合我。会计的工资要比前台工资高出很多，如果我能找到一份这样的工作，那我的房租就不用发愁了！”
目标已经明朗，分析到这里，小木开心起来。她通过梳理，看清了自己，同时又帮助自己找到了新的奋斗方向，下一步就是朝着自己的目标努力。
有人或许担心自己没有这样的分析能力，但真相是每个人都有沉睡的智慧，写作疗愈就是那个可以帮你唤醒“内在智慧”的好方法。
3.2抚平自己的坏情绪
生活中，总会有一些让人不开心的事情发生，比如突如其来的变故、工作中的挫败、家庭矛盾、意外的损失等。不开心时，难免让人情绪低落，提不起精神，郁郁寡欢，严重的甚至会引发一些心理疾病。
这个时候，我们试试写作疗愈，用文字把开心找回来。因为有些话无法对别人说，憋在心里又实在难受。心理学家指出倾诉有利于身心健康。
可问题是向谁倾诉呢？也许是找不到合适的人；即使有合适的人也不一定有时间；即便有时间，他的反馈也不一定就是你想要的。
所以，我们写下来，自己对自己说。 我们不怕求助无门，不怕被人拒绝，不怕被误会，把写作当作我们的树洞，随时随地，将不快乐统统抛在这里。
比如，我们早上刚丢了手机，正烦着呢，到办公室又莫名其妙地被领导骂一顿，中午心不在焉又划破了手。真是倒霉的一天！我们感觉心情低落，觉得诸事不顺。这个时候，我们以“如何度过倒霉的一天”为题，写一篇文章，说说这天的遭遇。
写的过程中，释放所有的负面情绪。平静心情，理顺思路，提出一些有效的方法。下次再面临这种情况的时候，我们就会处理了。
写作疗愈，关注对象是我们自己，它是让我们每个人“向内求”去获得自我疗愈的一种形式。而一旦遇到喜欢“钻牛角尖”，困在自己的思维里，不愿意走出来的人，就需要一个“向外看”的方法，主动寻找外部的力量。通过转移注意力、进行回忆、代入他人的故事和虚构故事的方法，来缓解负面情绪。
事实上，写作疗愈更是一种由内心反省而产生的智慧，也叫“内生智慧”。我们每个人天生都具备一种自愈能力，那就是一边给自己创造压力和疾病，一边靠自己找到解药。那些为我们提供帮助的外部力量，只能起到辅助作用，最终击退妖魔鬼怪的，只能是内生智慧带领的自己。
当我们坐下来写的时候，我们的世界没有别人，只有你自己。写作是少有的靠自己就能完成的事，别人帮不了你，其实你也无需别人的帮助。
老子说：“知人者智，自知者明。”人生最大的智慧，就是了解自己。如果你的生活中有一些困惑，不防试着把它写下来。即便像个流水账，你也会发现，通过写作，可以让我们的身心得到或多或少的疗愈。
同时，还会让我们更清晰地认清自己，发现更美丽的人生。写作是一艘渡船，我们自己，就是那个摆渡人。让我们乘着写作疗愈这条小船，一起驶向幸福的彼岸。
