头条号/茶健身
训练动作1
双手怀抱一个哑铃，双腿宽距站立，让哑铃紧贴身体做下蹲动作。
头条号/茶健身
训练动作2
双腿宽距站立，双手相握伸直在身前，做下蹲动作，不要起身，始终保持下蹲着上下起伏。
头条号/茶健身
训练动作3
先做下蹲，然后起身时跳起，做深蹲跳。
头条号/茶健身
训练动作4
将一条腿踩在踏板上，另一条放在身后，然后做弓步蹲，然后将后面的腿抬起放在身体的一侧，再做下蹲动作，再把腿收回到身体后方，做弓步蹲，双腿跳起后，交换前后脚位置，重复训练。
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