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减肥的人希望自己能够无时无刻的燃脂，才能让身材更快变瘦。那么，减肥的一天应该怎么安排运动、饮食跟作息情况，才能提高燃脂速度，让你慢慢瘦下来呢？
今天小编分享一份关于减肥的24小时“时间表”，只需要照着做，就能让你一天从早瘦到晚！
1、早上7点起床
喝一杯温开水，进行15分钟的热身拉伸训练，提高身体柔软度，提高身体的血液循环。
2、早上8点吃一份优质早餐
早餐热量在400大卡左右，比如一杯牛奶 一个三明治 10颗圣女果，或者一个水煮蛋 一碗粗粮粥 半个苹果。
3、中午11点30-12点进行午餐
午餐前先喝一杯温开水补充水分，可以降低饱腹几率。午餐的热量在600-650大卡左右，主食可以以粗细粮结合，比如：小半碗杂粮饭，一份蒸鱼肉，一份西兰花炒胡萝卜。
午饭后，我们可以站立或者散步30分钟再午休，不要总是坐着不动，容易导致小肚子的出现。
4、下午15点-16点，起来活动一下
这个时间，我们需要补充一杯温开水或者一杯绿茶，不要吃各种零食，饿的时候可以选择吃一个苹果或者一根黄瓜。
不要总是坐着办公，你可以起来活动10分钟，做100个深蹲或者100个俯卧撑训练，激活身体肌群，找回精神状态。
