5、下班时间18点
这个时候是下班时间，我们要补充一杯温开水，准备下班。下班不要急着坐着回家，建议你先步行30分钟再搭车，可以避开人流高峰期，还能起到锻炼作用，促进卡路里消耗。
6、晚上20点吃晚餐
这个时候先喝一杯水，再吃晚餐时间是比较科学的。晚餐的热量在500-600大卡左右，可以喝稀粥，搭配一些时蔬，同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白，来提升饱腹感。
7、晚上21点进行运动锻炼
饭后休息1小时左右，我们就可以开启运动锻炼的，促进四肢回暖，提高卡路里消耗。
运动锻炼的时候我们需要循序渐进，通过低强度的运动开始，比如慢跑、广场舞、有氧操等运动，运动时间在30-60分钟左右，可以达到燃脂瘦身目的。
注意：运动的过程中，我们可以小口小口补充水分，但是不要大口猛灌。运动后休息30分钟，待体温、心率恢复正常后再去洗澡。
8、晚上22点补充1-2杯水
运动后我们也需要适当的补充水分，避免身体缺乏水分，也不要喝太多，否则你容易频繁起夜，影响睡眠质量。
9、晚上23点准备上床睡眠
减肥期间，保持规律早睡的习惯是很重要的。规律早睡有助于身体机能的修复，还能促进瘦素分泌，有助于 身体燃脂，促进卡路里消耗，第二天精神状态也会更加充沛。
